Activity-sovellus on tärkein keskittymä kuntosi ja liikuntasi seuraamiseen Apple Watchilla, ja kolmen 'renkaan' suorittaminen on kätevä tapa varmistaa, että liikkut tarpeeksi joka päivä.
Aktiviteettirenkaat ovat kolmessa osassa: Liiku, Liikunta ja Seistä. Jokaisella on oma tavoitteensa päivälle, jonka voit suorittaa yksin tai kilpailussa ystävän kanssa. Tavoitteen valinnan on kuitenkin vastattava tarpeitasi joka päivä. Jos he muuttuvat työskennellessään kotona tai uuden vuoden päätökseen saada asentajaksi vuonna 2022-2023, on järkevää muuttaa vain näitä kolmea tavoitetta.
Näin muutat tärkeimmän kolmesta: Siirrä -tavoitteen.
Mikä on Move-tavoite?
Apple mittaa kuntoasi Health-sovelluksessa antamiesi tietojen perusteella, mukaan lukien:
- Syntymäaika
- Sukupuoli
- Korkeus
- Paino
- Pyörätuolin käyttö
Kun nämä tiedot on syötetty, Apple Watch laskee päivittäin polttamiesi kaloreiden määrän ja asettaa sinulle oletustavoitteen. Tämä on Siirrä -tavoite, ja sitä edustaa vaaleanpunainen ympyrä iPhonen Fitness-sovelluksessa ja Apple Watchin Activity-sovelluksessa.
Suurin osa päivittäisestä liikkeestäsi lisätään sekä Move- että Exercise-renkaisiin, mukaan lukien kävely ja lyhyet harjoitukset. Joka maanantai kelloosi ilmestyy yhteenveto siitä, kuinka paljon teit edellisen viikon aikana, ja Watch suosittelee uutta tavoitetta saavutettujen perusteella.
Mitä ovat aktiiviset kalorit?
Apple Watch käyttää päivittäisiä aktiivisuustietojasi ja terveysprofiiliasi laskeaksesi metrisen arvon, jota kutsutaan perusmetabolianopeudeksi (BMR), joka on kehosi käyttämien kaloreiden määrä levossa.
Watch voi sitten käyttää tätä ennustamaan tarkasti, kuinka monta kaloria tarvitaan Move-tavoitteen saavuttamiseen päivittäin.
Jos avaat iPhonen Activity-sovelluksen ja napautat kolmea rengasta näyttävää widgetiä, Siirrä-osiossa näkyy yksityiskohtainen erittely tähän mennessä poltetuista kaloreistasi sekä kokonaiskalorit. Apple käyttää tätä selvittääkseen päivän aktiiviset kalorit: Aktiiviset kalorit = kokonaiskalorit - BMR
Kuinka muuttaa Move-tavoitetta
Nykyinen Move-tavoitteesi voi olla 500kcal, mutta voit nostaa sitä, jos haluat aktiivisemman. Kun Yhteenveto-ilmoitus ilmestyy maanantaina, sinulle annetaan mahdollisuus muuttaa se manuaalisesti tai muuttaa Watchin suosittelemaksi arvoksi. On kuitenkin olemassa toinen menetelmä, jonka avulla voit muuttaa sitä milloin haluat:
- Siirry Apple Watchilla Activity-sovellukseen.
- Pyyhkäise näytön alareunaan sormellasi tai Digital Crownilla.
- Näet vaihtoehdon nimeltä Muuta tavoitteita.
- Valitse se ja voit vähentää tai lisätä Siirrä-tavoitetta mihin tahansa.
Voit vähentää tavoitteen niin vähän kuin 20 kaloria, mutta tämä saattaa vääristää edellisiä kuntoyhteenvetojasi ja antaa virheellisesti pokaalin 400%: n saavuttamiseksi yhdessä päivässä. Varmista, että se on asetettu päivälle realistiseen arvoon (voit aina säätää sitä uudelleen, jos se ei ole aivan oikein).
Kunto ei saa koskaan tuntua työläiseltä, joten se auttaa saamaan jotain Activity-sovellusta, joka työntää sinut varovasti kulkemaan ylimääräisen mailin tarvittaessa.
- Vuoden 2022-2023 parhaat kuntoseurannat
