Näiden päivien tuijottamista on vaikea välttää. Mutta jos yrität vähentää kaikkien näiden televisioiden, työtietokoneiden, pelikonsolien, älykkäiden näyttöjen ja muun silmien rasitusta, voit kompensoida muutamia asioita.
Silmien rasitus on uskomattoman yleinen asia maailmassa, jota hallitsevat erilaiset näytöt. Niin monet meistä kirjoittavat ruudulle koko työaikamme, heidät kiinnitetään huomiotalouden erilaisiin sosiaalisen median sovelluksiin loppuvuoden aikana. Me yleensä rentoutumme kotona television ollessa päällä ennen kuin yritämme sammuttaa itsemme ja levätä.
Emme voi poistaa näitä lähteitä kokonaan puolestasi - ellet todellakaan halua mennä verkkoon metsään, mihin kannustamme, jos pystyt siihen - mutta se ei tarkoita, että silmäsi joutuvat kärsimään. Tässä on kaikki mitä voit tehdä vähentääksesi silmien rasitusta ja suojellaksesi herkän silmämunasi terveyttä pitkällä aikavälillä.
- Parhaat Mac-sovellukset työskentelyyn kotona
Odota, mikä on silmien rasitus?
Silmien rasitus tapahtuu, kun silmäsi ovat tarkentuneet liian kauan - kuten silloin, kun lihaksesi särkevät pitkän harjoituksen jälkeen. Silmien rasituksella voit kuitenkin päätyä pitkäaikaiseen vahinkoon olematta käsittelemättä sitä - sitäkin todennäköisempää, kun väsyneet, ylikuormitetut silmät alkavat tuntea olevasi osa olemassaoloa.
Silmien rasitus voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille: he saattavat tuntea kutinaa, kipeyttä tai jopa kuin polttavat. Ne voivat olla liian vetisiä tai erittäin kuivia. Sinulla voi olla vaikeuksia tarkennuksessa, jytisevä päänsärky tai edes nähdä, että edessäsi oleva kuva hämärtyy.
Verkkokalvosi on myös herkkä asia, ja se voi olla erittäin herkkä sellaiselle sinisen aallonpituuden valolle, jota käytetään useimmissa LED-näytöissä. Kun sininen valo osuu verkkokalvon tiettyihin proteiineihin, se voi alkaa vahingoittaa (tai tappaa) tärkeitä valoreseptorisoluja - jotka eivät myöskään uusiudu (Forbesin kautta).
OK, miten voin vähentää silmien rasitusta?
Olemme iloisia, että kysyit.
Ison-Britannian NHS suosittelee pysähtymään katsomaan poispäin näytöltäsi, muistamaan vilkkumisen (tee se!) Ja venyttämällä päätäsi ja niskaasi, jotta et rakenna lihasjännitystä epämiellyttävässä asennossa.
Tauot ovat myös tärkeitä - joten olipa sitten nousemassa tekemään kahvia juoksemaan toimistossa tai menemällä vain oman keittiön vedenkeittimeen, ota ehdottomasti kaikki mahdolliset tekosyydet nousemaan istuimeltasi (ja navigoi hyvällä kolmella ulottuvuus) tehtävien välillä.
Oletetaan, että työskentelet kuitenkin, ja osa ongelmaa voi olla koko käyttöaika, jota teet, kun et ole töissä.
Yritä olla menemättä suoraan puhelimeesi tai televisioon vapaa-aikoina, kun päätät lukita näkösi kiinteällä etäisyydellä edessäsi koko päivän, joka päivä. Säännöllisten taukojen varmistaminen myös vapaa-ajan käyttöaikasi kannalta on tärkeää. Jos istut PS4: llä tai Xbox One X: llä tai haluat syödä uusimpia Netflix-ohjelmia, yritä rajoittaa pelituntiin (tai 1-2 jaksoon) kerrallaan.
Rakastan näyttöaikaani. Mitä teen?
Niille, joilla ei ole ylellisyyttä pysyä poissa näytöistä - niin moni meistä tässä digitaalisessa taloudessa - on olemassa muutamia toimenpiteitä, joita voit tehdä vähentääkseen kaiken näytön ajan vaikutusta silmiin.
Ensinnäkin, lataa flx - se on työpöytäsovellus, joka todella ohjaa näytön lähettämän sinisen valon tasoa, jolloin se voi jäljitellä tarkemmin auringonvalon kirkkautta ja aallonpituuksia ja lopettaa kaiken sinisen valon sekoittumisen kehosi melatoniinituotantoon (nukut paremmin) .
Se ei ole todellinen kauppa, mutta se on parempi kuin tuijottaa näyttöäsi ilman sitä. f.lux on saatavana työpöydälle Windows-tietokoneille, MacOS: lle ja Linuxille; Google Play -kaupassa on myös esikatselurakenne Android-älypuhelinten käyttäjille, vaikka mitään ei ole Apple App Storessa.
IPhonen käyttäjille voit käyttää Applen Yövuoro toiminnallisuus, joka myös säätää puhelimesi näytön automaattisesti tuottamaan lämpimämpiä väriaallonpituuksia vastauksena alueesi kellonaikaan. (Löydät Night Shift -toiminnon siirtymällä puhelimesi kohtaan Asetukset> Näyttö ja kirkkaus> Night Shift.)
En voi ratkaista tätä itse - auta!
Jos silmäsi rasittaa enemmän kuin vain muutama liian monta TV-ohjelman jaksoa, kannattaa varata aika silmäterveysalan ammattilaisen luo.
Jos käytät tietokonetta päivittäin osana työtäsi, Ison-Britannian työnantajien on lain mukaan pakko rahoittaa silmätesti vuoden 1992 työterveys- ja työturvallisuusmääräysten (Näyttölaitteet) mukaisesti.
Pidä sana pomosi kanssa (jos sinulla on sellainen) ja mene optikon luokse saadaksesi kaiken oikein tarkastettua.
- Kuinka lopettaa puhelimen tarkistaminen koko ajan
