Rauhallinen on yksi suosituimmista meditaatio- ja tietoisuussovelluksista, jotka ovat saatavilla iOS: lle ja Androidille, ja sitä on helppo käyttää. Voit tuntea sen tarjoamat harjoitustyypit käymällä osoitteessa www.calm.com, napsauttamalla Aloita ja kokeilemalla yhtä esimerkkihengitysharjoituksista.
Voit käyttää Calmin premium-ominaisuuksia ilmaiseksi seitsemän päivän ajan, minkä jälkeen se maksaa 69,99 dollaria / 28,99 puntaa vuodessa, laskutetaan vuosittain. Vaihtoehtoisesti voit maksaa 399 dollaria (noin 320 puntaa / 630 dollaria) kerran käyttöiän ajan. Se on vakava kustannus, mutta jos se osoittautuu todelliseksi pelinvaihtajaksi sinulle, kannattaa ehkä tukea sen kehittäjää suurella käteisrahalla.
Lukituksen avaaminen antaa sinulle pääsyn joka päivä alkuperäiseen 'rauhalliseen' (tietyntyyppiseen tarkkaavaisuusharjoitukseen), satoja tunteja ohjattua meditaatiota, musiikkikappaleita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin (lisää viikoittain), '' Unistarinoiden kirjasto '' '(kerrotut tarinat, jotka auttavat sinua nyökkäämään), asiantuntijoiden opettamat mestarikurssit sekä venyttely- ja lempeän liikunnan oppitunnit.
Sovelluksen koko sisältö on kehitetty yhteistyössä akateemisten tutkijoiden ja kliinikon kanssa, ja yrityksen johtaja on apulaisprofessori Arizonan osavaltion yliopistossa Health Solutions, Exercise and Wellness -opistossa.
Rauhallinen ei tule olemaan kaikille, mutta se kannattaa ottaa seitsemän päivän ilmainen kokeiluversio, jotta näet, auttaako se sinua paremmin paremmin näinä vaikeina aikoina.
1. Lataa sovellus
Aloita asentamalla Calm App Storesta tai Google Playsta. Näköisiä sovelluksia on useita, mutta haluat Calm.comin kehittämän sovelluksen.
2. Tarkista ehdot
Ennen kuin voit käyttää Calmia, sinua kehotetaan lukemaan ja hyväksymään sovelluksen tietosuojakäytäntö. Tämä kattaa kaikki tiedot, jotka syötät sovellukseen, kun rekisteröidyt tilille, teet ostoksia sovelluksessa, täytät kyselylomakkeen tai olet vuorovaikutuksessa kehittäjän kanssa sosiaalisen median kautta.
Sen avulla kehittäjä voi myös saada tietoja sovelluksen käytöstä ja kaikista kolmansien osapuolten sovelluksista (kuten sovelluskaupat ja kalenterit), joita käytät yhdessä Calmin kanssa.
Kaikki on melko tavallista, mutta lue hetki ja varmista, että olet samaa mieltä ennen jatkamista.
2. Aseta tavoitteet
Sinulta kysytään, mikä on saanut sinut asentamaan Calm (vähentämään stressiä tai ahdistusta, rakentamaan itsetuntoa, nukkumaan paremmin tai jotain muuta). Sen suorittaminen antaa sovelluksen antaa parempia suosituksia harjoituksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Valitse kaikki sinulle sopivat ja napauta sitten Jatka.
3. Tilaa (tai ei)
Sinua pyydetään nyt rekisteröitymään tilille sähköpostiosoitteella tai kirjautumaan sisään Facebookin kautta. Tämä vaihe on valinnainen seitsemän päivän kokeilun aikana, ja se voidaan hylätä napauttamalla ristikuvaketta vasemmassa yläkulmassa, mutta tarvitset tilin, jos päätät päivittää maksulliseen sovellukseen myöhemmin. Tilin luominen antaa sinun myös tallentaa edistymisesi, kun taas tämän vaiheen ohittaminen tarkoittaa, että aloitat alusta alkaen joka kerta. Jos päätät kirjautua sähköpostiosoitteella, sinun on myös annettava etunimesi ja salasanasi.
Sinua pyydetään tilaamaan, mutta sinua ei veloiteta ensimmäisistä seitsemästä päivästä tai ollenkaan, jos peruutat tilauksen kyseisen ajanjakson aikana. Kokeilun päättymispäivä on hyvä merkitä kalenteriin, jotta voit punnita hyvät ja huonot puolet ennen määräaikaa.
4. Mukauta kokemusta
Sovellus kysyy nyt muutaman kysymyksen räätälöidäksesi kokemuksesi, mukaan lukien se, oletko kiinnostunut meditaatiosta (se on tärkeä osa sovellusta ja kannattaa harkita sitä). Jos haluat kokeilla sitä, sinulta kysytään, milloin haluat kokeilla sitä (johdonmukaisuus on tärkeää) ja kuinka paljon kokemusta sinulla on (vaikka et tarvitse mitään aloittaaksesi). Voit ohittaa tämän vaiheen napauttamalla ristikuvaketta vasemmassa yläkulmassa.
Saat nyt vastauksiisi perustuvia suosituksia. Näihin voi sisältyä aloittelijan opas meditoimiseen, johdanto ahdistuksen rauhoittamiseen tai työkalupakki stressin hallintaan.
5. Kokeile ohjelmaa
Ohjelmat jaetaan päivittäin (useimmat ovat seitsemän päivän pituisia, joten voit kokeilla täydellistä ilmaisen kokeilujakson aikana) ja opetat käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, hallitsemaan stressiäsi ja selviytymään vaikeista tilanteista. Jokainen ohjelma on asiantuntijoiden kirjoittama ja lukema ääneen, jotta voit kuunnella häiritsemättä. Kuuntelun aikana voit hypätä eteenpäin tai taaksepäin 15 sekuntia, keskeyttää toiston, säätää äänenvoimakkuutta ja lisätä kurssin suosikkeihisi. Voit myös jakaa kurssin, jos luulet sen auttavan ystävääsi tai sukulaista.
6. Tutustu kotisivuun
Kotisivun vierittäminen paljastaa lisää suosituksia, kuten päivittäisen rauhallisen mielenterveysharjoituksen, valikoiman rentouttavaa musiikkia, joukko kahden minuutin oppitunteja, henkisen kunto-oppaat, unistarinoita ja ohjattuja meditaatioita. Valitse vain mitä mieltä olet - sinun on päätettävä, mikä tuntuu oikealta tänään. Minkä tahansa harjoituksen tai musiikkikappaleen aikana huomaat oikeassa yläkulmassa olevan latauskuvakkeen, jota napauttamalla voit tallentaa nykyisen raidan tai oppaan laitteeseesi. Tämä on erityisen hyvä idea, jos aiot lentää jonnekin (kun matkarajoitukset on poistettu) ja löytää lentomatkailua stressaavaa.
7. Valitse kohtaus
Sovelluksen taustakuvaa (rauhallinen järvi) voidaan muuttaa avaamalla sovelluksen asetukset (napauttamalla oikeassa alakulmassa olevaa Lisää-kuvaketta) ja valitsemalla kohtaukset. Yöversio valitsemastasi maisemasta näytetään pimeän jälkeen, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.
8. Kokeile hengitysharjoitusta
Jos olet erityisen ahdistunut, napauta Lisää ja valitse Hengitysharjoitus. Valitse, kuinka monta minuuttia haluat viettää rauhoittamalla, ja napauta sitten Aloita hengittäminen. Näytölle ilmestyy kupla, joka näyttää, milloin hengittää sisään ja ulos, äänimerkkien mukana.
9. Nauti venytyksistä
'Lisää' -valikossa on myös linkki 'Rauhalliseen kehoon', josta löydät valikoiman nopeita venytyksiä ja yksinkertaisia joogaliikkeitä lievittämään jännitteitä, parantamaan ryhtiäsi ja löysentämään jännittyneitä lihaksia. Jälleen nämä ovat kokeilemisen arvoisia, jos tunnet olosi erityisen jännittyneeksi, samoin kuin säännöllisin väliajoin koko päivän ajan (on ehdotettu aamu- ja iltajaksoja).
Huomaat, että osa näistä aktiviteeteista on käytettävissä offline-tilassa, mikä on jälleen erityisen hyödyllistä lennoille ja muille tilanteille, kun olet poissa kotoa ja tunne jännitystä.
10. Ota lapset mukaan
Toinen vaihtoehto Lisää-valikossa on Calm Kids. Täällä olevat nukkumistarinat ovat erityisen hyviä auttamaan lapsia sammumaan yöllä ja ottamaan mielensä pois päivän huolista.
Se voi myös olla hyödyllinen tapa lisätä vaihtelua, jos opetat kotikoulua, kokouksen sijasta, jossa opettajat yleensä ottavat käyttöön uuden konseptin, kuten tietoisuuden tai antavat oppitunnin itsehoidosta.
- Katso oppaamme parhaista ilmaisista kotiopetussovelluksista ja verkkosivustoista
