Parhaat meditaatiosovellukset voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, vähentämään stressiä ja löytämään kaivattua sisäistä rauhaa. Mutta kun otetaan huomioon Covid-19: n tilanne tällä hetkellä, vaikka meditaatio-sovellukset antavat sinulle vain tauon uutisista ja mahdollisuuden rentoutua kymmenen minuuttia, ne ovat enemmän kuin sen arvoisia.
Headspace, yksi suosituimmista meditaatiosovelluksista, aloitettiin ensimmäisen kerran yli 10 vuotta sitten. Siitä lähtien on luotu satoja muita meditaatiosovelluksia, mikä tarkoittaa, että sinulle sopivan meditaatiosovelluksen löytäminen voi olla ylivoimainen.
Mutta meditaation suhteen valinta on hyvä asia. Nyt on olemassa meditaatio-sovelluksia, jotka palvelevat kaikenlaisia ihmisiä ja mieltymyksiä. Aloittelijoille tarkoitetuista sovelluksista, jotka opastavat meditaation perusteiden läpi (kuten Headspace ja Buddhify), aina sovelluksiin, jotka tarjoavat sinulle vain ajastimen ja äänimerkit, jotta voit '' freestyle '' meditaatioharjoituksesi sijaan (kuten Samsara Timer ja Pocket Meditation Timer ).
Ei vain erilaisia sovellustyylejä, vaan erilaisia muunnelmia meditatiivisesta käytännöstä. Olet todennäköisesti kuullut julkkisten huutavan transsendenttisen meditaation eduista, mutta suurin osa lataamistasi meditaatiosovelluksista ja tässä luettelossa olevat sallivat sinun harjoittaa tietynlaista tietoisuusmeditaatiota - vähemmän keskittymistä laulamiseen ja mantraan ja enemmän keskittymistä keskittyä.
Mitä on tietoisuusmeditaatio?
On helppo vetää silmäsi sanalle ”tietoisuus”. Meitä kaikkia on tulvinut kirjoilla, artikkeleilla ja sovelluksilla tietoisuuden lisäämisestä tietoisesta uinnista ja ostoksista mielenterveyteen ja matkustamiseen sekä kaikkeen muuhun väliin. Mutta yksinkertaisesti sanottuna, tietoisuus tarkoittaa läsnäoloa ja huomaa mitä tapahtuu.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei tarkoita mielesi tyhjentämistä. Sen sijaan se tarkoittaa enemmän huomiota. Olipa kyse ajatuksistasi, hengityksestäsi tai äänistä ympärilläsi. Mindfulness-meditaation etuna on, että voit alkaa ottaa osan läsnäolosta ja tietoisuudesta, jonka tunnet meditoidessasi kaikkeen muuhun, mitä teet päivän aikana.
Ja se, että annat sinulle työkalut olla hieman läsnä koko päivän, on vain yksi meditaation monista eduista. Tieteellisten tutkimusten alkuvaiheet ovat vielä alkuvaiheessa (joten emme voi varmuudella sanoa, että meditaatio toimii kaikille hyvin ja tuo samat edut kaikille), mutta tulokset ovat lupaavia.
Toistaiseksi tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi alentaa verenpainetta, parantaa unta, lievittää joitain masennuksen oireita, vähentää stressiä ja lisätä myötätuntoa, parantaa muistiasi ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Kaiken tämän mielessä tässä on parhaamme parhaista meditaatiosovelluksista tällä hetkellä. Kaikkia olemme käyttäneet ja testanneet (joissakin tapauksissa jo vuosia) tuodaksemme sinulle parhaat mahdollisuudet viljellä hieman rauhallisempaa ja vähän vähemmän stressiä elämässäsi.
1. Herääminen
Paras niille, jotka haluavat yksinkertaisen käytännön, joka on täynnä oivallusta
Herätyksen loi neurotieteilijä, filosofi, podcaster ja kirjailija Sam Harris, joka opettaa ja keskustelee meditaatiosta modernissa, tieteellisessä yhteydessä.
Pidän Waking Up -sovelluksesta ennen kaikkea siitä, että se ei ole hölynpölyä. Ei ole laulamista, tuikkia sateen ääniä tai hengellisiä viitteitä. Jopa sovelluksella itsessään on erittäin helppokäyttöinen ja minimaalinen muotoilu.
Tavoitteena on olla läsnä ja tietoinen. Mutta se ei tarkoita, että se ei ole myöskään rauhoittava ja muuttava. Olemme käyttäneet Waking Upia yli vuoden ajan ja huomanneet, että sillä on ollut valtava ero - erityisesti stressitasoissa ja reaktiivisuudessa.
Heräämistä on kaksi osaa. Harjoittelu-osiossa voit käyttää yksinkertaisia päivittäisiä meditaatioita, jotka Sam Harris itse kertoo. Kun rekisteröidyt sovellukseen ensimmäisen kerran, nämä päivittäiset käytännöt ovat johdatus meditaatioon, helpottavat sinut paikallaan istumisen ja tietoisuuden lisäämiseen.
Mutta siellä on myös teoriaosio, joka kertoo harjoituksen takana tapahtuvan oppimisesta. Sam Harris haastattelee useita meditaation, itsensä kehittämisen ja neurotieteen tilojen merkittäviä henkilöitä keskustellakseen aiheista, kuten kuolema ja tietoisuus, ja lähettää myös pienempiä oppitunteja, jotka ovat kuin viisauden paloja, joita joskus kuuntelemme, kun olemme jo meditoineet tuona päivänä.
Tämä runsaasti oppitunteja, haastatteluja ja lisää oivalluksia meditaatiosta tekee Herätyksestä erottuvan kilpailusta. Siksi suosittelemme heräämistä niille, jotka haluavat tarttua meditaatioon, tieteeseen ja sen takana olevaan ajatteluun.
Hinnoittelu: Ilmainen. Mutta sovelluksen sisäisillä ostoksilla voit avata enemmän sisältöä. Voit myös ottaa yhteyttä Sam Harrisiin ja sisällöntuottajiin, jos haluat todella kokeilla enemmän sovellusta, mutta sinulla ei ole varaa siihen.
Saatavana iOS / Android-laitteille
2. Pään tila
Paras aloittelijoille
Headspace on yksi suosituimmista meditaatiosovelluksista - ja syystä. Aloitimme ensimmäisen kerran meditoinnin Headspacen kanssa yli kuusi vuotta sitten ja kiitämme sitä siitä, että pääsemme kiertämään esteitä, joita voi syntyä, kun päätät meditoida. Kuinka istumme paikallaan? Entä jos jäämme ajatteluun? Kuinka lopetamme itsemme lyömisen, kun hämmennymme?
Se onnistui helpottamaan meidät päivittäiseen harjoitteluun helppokäyttöisen sovelluksen avulla, joka on täynnä värejä, yksinkertaisia ohjeita, upeita grafiikoita havainnollistamaan mietiskellessäsi tapahtuvaa tapahtumaa ja Headspacen perustajan Andy Puddicomben rauhoittavaa ääntä.
Tämä on loistava ensimmäinen käyntisatama aloittelijoille, jotka haluavat tarttua meditaatioon. Yksi parhaimmista biteistä on, että on olemassa niin monenlaisia meditaatioita, joita voidaan kokeilla kaikenlaisissa tilanteissa. Olipa kyseessä yksinkertainen tarkkaavaisuuden harjoittelu, meditaatio lapsille, nukkumiseen tai kiireiseen aikaan, mukaan lukien tietoinen ruoanlaitto.
Rakastamme erityisesti SOS-meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti pieniin sulamisiin. Yksi on hukkua ja toinen paniikkia, jota olemme käyttäneet monissa, monissa yhteyksissä saadaksemme meidät neutraaliksi.
Hinnoittelu: Ilmainen. Mutta sovelluksen sisäisillä ostoksilla voit avata enemmän sisältöä.
Saatavana iOS- / Android-laitteille
3. Rauhallinen
Paras niille, jotka eivät saa tarpeeksi meditaatiota
Kun avaat Calm-sovelluksen ensimmäisen kerran, se kehottaa sinua hengittämään syvään, ja se on koko sovelluksen käyttökokemus. Hengitys raitista ilmaa ja mahdollisuus sammuttaa ja hidastaa vain muutaman minuutin ajan.
Yksi suosikkeistamme rauhasta on, että sinulta kysytään, mikä on keskittymisesi ennen aloittamista. Onko se kiitollisuuden kehittäminen, onnellisuuden lisääminen vai suosikkimme, vähentää stressiä.
Calmilla on laaja valikoima erilaisia meditaatioita. On sarja luottamusta, yksi kyllä sanomisesta elämälle ja jopa Sigur Ros -äänikylpy kokemus, kun et halua ohjausta, mutta haluat vain rauhoittavia ääniä.
Sovelluksessa on myös Sleep Stories -osio, joka auttaa sinua nukkumaan kunnolla. Nukkumaan menevien tarinoiden lukemina rauhoittavat äänet tai kuuluisat rauhoittavat äänet, mukaan lukien Matthew McConaughey. Hän kertoo tarinan universumista nimeltä Wonder, ja se on hyvin, hyvin unelmoiva kokemus.
Jos et halua seurata ohjattua meditaatiota, Calmilla on myös ajastin ja valtava luettelo rauhoittavasta musiikista, äänistä ja ympäröivistä äänistä, joista monet ovat valmiita nukkumaan, mutta toiset ovat vain ihania kuunnella ollessasi työskennellä tai tehdä töitä.
Mielestämme on olemassa parempia sovelluksia meditaation perusteiden opettamiseen, mutta Calmilla on laaja valikoima meditaatioita, ääniä, uniominaisuuksia ja tarinoita. Meille se todella antaa nimensä - se on rauhan kohde.
Hinnoittelu: Voit ilmoittautua Calmin 7 päivän ilmaiseen kokeiluun. Sitten se on 42,99 puntaa vuodessa.
Saatavana iOS- / Android-laitteille
4. Buddhitse
Paras niille, jotka haluavat käytännön työkaluja auttamaan heitä läpi päivän
Vaikka olemme tapana olentoja, monet meistä eivät aina halua meditoida samalla tavalla joka päivä. Siellä Buddhify tulee sisään.
Joskus saatat haluta jotain hidasta ja rauhoittavaa, joka opastaa sinut läpi vaikean kokemuksen, toisinaan tarvitset yksinkertaisen kehon skannauksen odottaessasi lääkärin vastaanotolla tai jonossa postitoimistossa.
Siksi sen sijaan, että kysyisit, mihin haluat keskittyä (usein emme tiedä, varsinkin jos olemme stressaantuneita), Buddhify näyttää sinulle useita skenaarioita värikkäässä pyörässä ja sinun tehtäväsi on vain valita mikä tilanne kuvaa parhaiten mitä olet parhaillaan läpi.
Sovellus tarjoaa suosituksen, joka keskittyy siihen, mitä tarvitset tällä hetkellä - ja se pyrkii aina sovittamaan tilanteesi täydellisesti meditaatioon. Olipa kyse sitten nukkumisesta, kävelystä tai matkustamisesta.
Suosittelemme, että aloitat meditaatiomatkasi Headspace- tai Waking Up -toiminnoilla ja täydennät sitten käytäntöäsi Buddhifyllä, koska se tekee meditaatiosta vähemmän pyhän harjoituksen, joka vaatii hiljaisen huoneen, mukavan tyynyn ja suitsukkeen sekä enemmän käytännöllistä ja hyödyllistä työkalu.
Hinnoittelu: £ 4.99 / $ 4.99
Saatavana iOS / Android-laitteille
5. Insight-ajastin
Paras valinta 'n' sekoitukseen meditaatiosta
Kuten rauhallinen, Insight Timer on sovellus, josta löytyy monia ohjattuja meditaatiokäytäntöjä, oppitunteja ja ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se ei ole vain meditointisovellus, vaan yhden luukun kautta hyvä olo, rauhoittuminen ja lukeminen meditaatioharjoituksen ja itsensä kehittämisen takana olevasta laajemmasta ajattelusta ja historiasta.
Insight Timer tarjoaa erilaisia opastettuja meditaatioita. Voit valita aloittelijapaketista, joka sisältää meditaation oppimisen tai ahdistuksesta selviytymisen. Tai valitse, miten haluat meditoida tietyn painopisteen, kuten unen, stressin ja ahdistuksen, perusteella. Tai voit valita haluamasi harjoituksen tyypin, kuten kiinnittää huomiota ääniin, liikkumiseen tai istumiseen ja osallistua opastettuun visualisointiin.
Siellä on hyödyllinen 7 päivän kurssi, jota suosittelemme, jos olet uusi meditaatio, joka opettaa sinulle perusasiat. Mutta kuten Calm, mielestämme Insight Timer on loistava vaihtoehto, kun olet alkanut mietiskellä ja sitten haluat saada pääsyn laajaan valikoimaan käytäntöjä käden ulottuvilla - se on mieleenpainuva sekoitus meditaatiota.
Hinnoittelu: Ilmainen. Mutta sovelluksen sisäisillä ostoksilla voit avata enemmän sisältöä.
Saatavana iOS- / Android-laitteille
- Muse 2 on meditaatioon suunniteltu pääpanta
