Juoksujen seuraamiseen on tarjolla paljon käynnissä olevia sovelluksia, mukaan lukien sijainti, matka ja vauhti. Jotkut on suunnattu lähinnä aloittelijoille, kuten Couch to 5K -käyttöohjelma. Ja monia muita on luotu niille, jotka suhtautuvat juoksuun vakavasti tai jotka haluavat juosta ja pyöräillä, kuten Strava.
Asics Runkeeper on käynnissä oleva sovellus, joka on mielestämme täydellinen kaikille tasoille. Tämä johtuu siitä, että se on helppokäyttöinen ja siinä on äänimerkkejä aloittelijoiden motivoimiseksi. Siinä on myös koulutusohjelmia, jos tarvitset tavoitetta, jonka saavuttamiseksi aloitat. Mutta sillä on myös useita edistyneitä ominaisuuksia kokeneille juoksijoille sekä premium-jäsenvaihtoehto, joka avaa entistä enemmän tilastoja ja juoksusuunnitelmia.
Koskaan ei ole ollut parempaa aikaa kokeilla Runkeeperia itse. Tällä hetkellä monet meistä päättävät työskennellä kotona, ja useimmat kuntosalit ja kuntokeskukset ovat suljettuina monissa maissa. Mutta se ei tarkoita, että et voi treenata.
Juoksu voi pitää sinut terveenä ja auttaa hallitsemaan stressiä, jota me kaikki tarvitsemme juuri nyt. Muista vain noudattaa suosituksia missä ikinä asutkin - onko se antaa ihmisille runsaasti tilaa, kun juokset heidän läheisyydessään, tai kuntoilet vain kerran päivässä.
Autamme sinua pääsemään vauhtiin kirjoittamalla Runkeeper-juoksusovelluksen oppaan, joka käsittelee rekisteröitymisen, ensimmäisen ajon seuraamisen ja joidenkin edistyneempien ominaisuuksien hyödyntämisen.
Mikä on Runkeeper?
Runkeeper on yksi suosituimmista käynnissä olevista sovelluksista, ja se on ollut vakaa suosikki täällä siitä lähtien, kun se käynnistettiin vuonna 2008, koska sillä on yksinkertainen ja helppokäyttöinen käyttöliittymä.
Runkeeper on ilmainen ja toimii sekä iOS- että Android-laitteiden kanssa. Se hyödyntää älypuhelimesi antureita ja GPS: ää, mikä tarkoittaa, että sen keräämät tiedot ovat tarkkoja ja näyttävät sinulle, miten pärjäät reaaliajassa.
Voit käyttää sovellusta seurata juoksusi, asettaa tavoitteita ja nähdä parannuksesi ajan myötä. Voit myös olla yhteydessä ystäviin ja jakaa toimintoja ja tavoitteita sekä liittyä laajempiin yhteisön haasteisiin.
Runkeeper: miten aloittaa
Kun olet ladannut Runkeeper-sovelluksen, sinua pyydetään rekisteröitymään. Voit rekisteröityä sähköpostiosoitteella tai Facebookin kautta. Napsauta haluamaasi.
Sitten sinua pyydetään perustamaan OneASICS-tili, jonka avulla voit kirjautua Runkeeperiin ja muihin Asics-sovelluksiin. Täytä sähköpostiosoitteesi, nimi, syntymäaika, asuinpaikka ja sukupuoli.
Sitten sovellus pyytää lupaa ottaa sijainnin ja liikkeen käyttöön, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee pääsyn puhelimesi antureihin voidakseen seurata juoksujasi. Napsauta OK hyödyntääksesi sovelluksen kaikkia ominaisuuksia. Sinulta kysytään myös lupaa Runkeeperille lähettää sinulle push-ilmoituksia. Tämä on puhelusi. Jos haluat muistutuksen juoksemisesta, mene siihen. Jos et halua, että puhelin häiritsee sinua, valitse sen sijaan Ei nyt.
Muutaman seuraavan näytön avulla Runkeeper pystyy vertailemaan kuntoasi ja juoksuaikataulua juuri nyt. Ensimmäinen kysyy, miksi käytät Runkeeperia. Voit valita 'Laihtua', 'Suorita useammin', 'Suorita kilpailu' tai 'Jotain muuta'.
Seuraava kysyy, mikä on pisin viime aikoina. Vastattuaan näihin kysymyksiin Runkeeper asettaa sinulle saavutettavan tavoitteen, kuten lyödä 5K-matka seuraavien kuukausien aikana. Sinun ei tarvitse noudattaa tätä, voit napsauttaa Ei kiitos ja tehdä asioita omalla tavallasi. Mutta monille tämä tavoite voi olla hyvä lähtökohta. Lisäksi Runkeeper arvaa, milloin olet todennäköisesti osunut maaliin, mikä antaa sinulle jotain vankkaa tavoiteltavaksi.
Kun olet vastannut koulutusta koskeviin kysymyksiin, sinut viedään Runkeeper-päähallintapaneeliin. Voit palata tähän milloin tahansa napsauttamalla Me-vaihtoehtoa alavalikkorivillä. Täällä näet kaikki juoksusi jaettuna viikko-, kuukausi- ja vuosittaisilla välilehdillä. Siellä voit myös lisätä tavoitteita ja muuttaa asetuksia lyömällä oikean yläkulman pienen hammaskuvaketta.
Alavalikkorivin Harjoitus-vaihtoehdosta voit valita harjoitussuunnitelman aloitettavaksi. Valittavana on paljon vaihtoehtoja, mukaan lukien 5K, 10K ja jopa maraton.
Alimman valikkorivin Syöttö-vaihtoehdossa näet Runkeeperiin lisäämiesi ystävien toimintaa. Lisää ystäviä napsauttamalla henkilön ja plusmerkin näytön vasemmassa yläkulmassa olevaa pientä kuvaketta. Tässä voit synkronoida yhteystietosi puhelimesta tai Facebookista. Mutta siihen ei ole painetta, jos haluat juoksun olevan yksin toimintaa.
Viimeinen vaihtoehto alavalikkorivillä on Haasteet, tässä voit liittyä ryhmiin, jotka muut Runkeeper-jäsenet ovat asettaneet vastaamaan haasteisiin. Napsauta haastetta nähdäksesi, mitä siihen liittyy. Esimerkiksi nykyinen Keep Up the 5K Challenge edellyttää, että suoritat yhden 5K viikossa tämän kuukauden loppuun.
Runkeeper: kuinka seurata juoksua
Jos haluat seurata juoksua Runkeeperin avulla, sinun on painettava alavalikon Käynnistä-vaihtoehtoa.
Jos otit käynnissä olevan ohjelman, jonka Runkeeper ehdotti, kun rekisteröit ensimmäisen kerran, näet ruudun, jossa kerrotaan tarkalleen mikä se on ja kehottaa sinua aloittamaan yhden kyseisen ohjelman harjoittelun. Jos haluat tehdä sen, paina Käynnistä-painiketta.
Tai jos et halua pitää kiinni käynnissä olevasta ohjelmasta tai et kirjautunut ohjelmaan, osoita sen sijaan ruudun yläosassa olevaa ilmaista suoritusta.
Kumpi valitsetkin, juoksusi alkaa, kun painat keltaista Käynnistä-painiketta. Täältä näet juoksusi tärkeimmät yksityiskohdat reaaliajassa, kuten ajan, mailin, vauhdin ja keskimääräisen vauhdin. Näet sijaintisi myös kartalla puhelimesi sisäänrakennetun GPS: n ansiosta.
Pyyhkäise vasemmalle ja voit myös säätää ajoasetuksia. Tähän sisältyy äänitilastot, kalorit, yötila tai satelliittikartta. Suosittelemme ottamaan äänitilastot käyttöön, koska ne kertovat sinulle, kun juoksusi on alkanut, ja ilmoittavat sinulle tärkeimmistä virstanpylväistä.
Voit lopettaa juoksusi painamalla keltaista Tauko-painiketta ja sitten punaista Pysäytä-painiketta. Jos otit äänitilastot käyttöön, ääniopas kertoo juoksusi päättyneen ja kertoo joitain keskeisiä tilastoja juoksustasi. Vaikka näet ne myös ruudulla, näihin kuuluvat matkan pituus, kuinka kauan juoksit, kuinka monta mailia minuutissa juoksit ja kulutetut kalorit.
Alareunassa on myös tilaa lisätä joitain yksityiskohtia manuaalisesti, mukaan lukien juoksun tunteet, juoksusi nimi ja luokka, mahdollisuus lisätä valokuva ja muistiinpanoja. Kun olet valmis, napauta keltaista Tallenna-painiketta.
Nyt kun siirryt sovelluksen Minä-osioon, näet uuden aktiviteettisi näkyvän Toiminnot-kohdassa. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän näet täällä ja sitä enemmän jaksoja keskimääräisestä vauhdista ja etäisyydestä tulee arvokkaiksi motivaatiolle ja harjoittelulle.
Runkeeper: lisäominaisuudet
RunKeeper Go on premium-tilaus niille, jotka käyttävät RunKeeperia säännöllisesti ja haluavat tarkempia tilastoja, suorituskyvyn vertailuja ja räätälöityjä koulutusohjelmia sovelluksesta. Se maksaa 29,99 £ / 29,99 $ (noin 50 AU $) vuodessa tai 7,99 £ / 7,99 $ (noin 15 AU $) kuukaudessa.
Jos haluat vaihtaa ilmaisen jäsenyytesi RunKeeper Go -palveluun, siirry RunKeeper-sovelluksen Me-osioon. Napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa tog-kuvaketta. Ruudun yläosassa pitäisi näkyä banneri, jossa lukee Get RunKeeper Go. Napsauta sitä ja määritä tilaus noudattamalla ohjeita.
Runkeeper voi työskennellä useiden erilaisten kuntoseurastimien ja älykellojen kanssa. Tällä tavoin kaikki kuntoseurantasi tiedot, kuten syke, voidaan lisätä kaikkiin Runkeeperin keräämiin tilastoihin.
Laitteen synkronoimiseksi Runkeeperin kanssa on noudatettava muutama vaihe. Siirry Runkeeperin Me-osioon ja napauta hammaskuvaketta oikeassa yläkulmassa. Vieritä kohtaan Sovellukset, dervices ja laitteet. Siirry sitten alaosassa olevaan Hallitse laitteita ja napauta Laitteet ja laitteistot. Valitse lisättävä laite ja Runkeeper synkronoi sen Bluetoothin kautta. Sinua voidaan sitten vaatia vahvistamaan synkronointi käyttämäsi älykellon tai kuntolaitteen sovelluksen kanssa.
- Parhaat juoksukellot 2022-2023: täydelliset GPS-kumppanit treeneihisi