Sisäpyöräily kuntopyörällä saattaa olla ollut jo vuosikymmenien ajan, mutta se on nykyään ajankohtaisempaa kuin koskaan ennen. Kun yhä useammat ihmiset työskentelevät etänä ja kun on enemmän tarvetta pysyä kodin turvallisuudessa, liikunnasta sisätiloissa on tullut erittäin tärkeä osa kuntoa ja yleistä terveyttä - fyysistä ja henkistä. Mutta onko sisäpyöräily niin hyvä sinulle?
Sisäpyöräilyn suosion nousu todistaa varmasti sen käytön viime vuosina. Koska palvelut, kuten Peloton ja Zwift, pelasivat kotipyöräilyä lisäämällä suuren näytön ja kyvyn ajaa muiden kanssa, elää, kaikkialta maailmasta, kaikki on muuttunut. Kuten Wattbiken Adam Daniel huomauttaa: "Tutkimus ehdottaa, että ratsastus sisätiloissa tunnin ajan vastaa energiankulutuksen suhteen 90 minuutin ulkona ajamista (jos intensiteetti on samanlainen)".
Nyt kuntoilun kotona ei tarvitse merkitä menemistä tuolle kivuluolalle yksin. Se ei myöskään välttämättä tarkoita sitä, että sinun täytyy työntää itseäsi, vaan tarvitset vain tahdon kääntyä ylös ja pysyä pyörällä - ja kouluttaja huolehtii lopusta.
Mikä sisäpyörä on paras?
Suuri kysymys, jos olet päättänyt mennä sisäpyöräilyyn, onko mikä sinulle parhaiten? Kaksi suurta luokkaa, joista aloittaa kaventaminen, ovat kiinteät kuntopyörät tai turbo-kouluttajat, jotka kiinnittyvät maantiepyörään. Sitten sisäpyörät hajoavat pysty-, makuu-, studio- ja älypyöriksi.
Turbo-yhdistelmän etu on melko selvä - saat oikean maailman pyörän pyöräilemään ja noin kun sää on hyvä, ja sisätilojen järjestelmän, kun haluat kurista mailia Netflixin edessä. Kiinteä sisäpyörä puolestaan vie tämän valinnan ja pitää sinut sisätiloissa myös aurinkoisina päivinä.
Haluamme sanoa, että hinta heijastaa tätä ilmeistä eroa, mutta se ei todellakaan ole. Huippuluokan sisäinen Peloton-pyörä asettaa sinulle muutaman tuhannen takaisin samalla tavalla kuin kunnollinen maantiepyörä yhdistettynä huippuluokan turbo-valmentajaan. Tietysti molemmissa tapauksissa on edullisempia vaihtoehtoja.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sisäpyöräily oli todella terveydelle edullisempaa kuin säännöllinen ulkopyöräily. Mutta tietysti tämä perustuu intensiiviseen kehräysluokkaan, joka ei aina johda sisäpyöräilyyn pitkän päivän jälkeen.
Huippuluokan turbo-valmentaja, joka edellyttää, että irrotat polkupyörän takapyörän, tarkoittaa, että ajat suoraan vauhtipyörää saadaksesi vastusta. Halvempi vaihtoehto vain kiinnittyy renkaaseen ja toimii kuin kirkastettu jarru. Vauhtipyöräjärjestelmä on parempi siksi, että se tarjoaa suurta kontrollia vastuksen suhteen, jolloin se tuntuu enemmän kuin todellinen ajo. Nämä ovat yleensä digitaalisesti älykkäitä, mikä tarkoittaa, että ne voivat linkittää näyttöön ja säätää matkan sopivaksi näkemällesi - luoden todellisen kukkulan tunteen ja jopa kaltevuuden, kuten näet sen näytöllä.
Tietysti sitten pääset kysymykseen siitä, mitkä polkupyörät toimivat kehosi parhaiten.
Kuinka sisäpyöräily vaikuttaa kehoosi?
Perusteet ovat täällä melko suoraviivaisia. Hyppäät minkä tahansa tyyppisen sisäpyörän päälle ja saat jalkasi pyörimään. Se tarkoittaa, että työskentelet jalkojesi kanssa. Vähemmän ilmeistä ovat kaikki muut järjestelmät ja lihakset, joita voit myös työskennellä.
Jalkasi ovat loistava lähtökohta, koska niiden on osoitettu vaativan paljon kaloreita ja siten auttavat sinua polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Hanki oikea pyörä ja voit tehdä enemmän.
Rullavalmentaja, joka käyttää pyörää, jolla pyörän takapyörä tasapainottuu, on loistava tapa työskennellä myös ylävartalosi suhteen, koska se vaatii tasapainoa. Tämä tarkoittaa, että työskentelet ydinlihaksilla, vinoilla ja jopa käsivarsillasi ja hartioillasi pitämään pystyssä polkupyörällä.
Jo mainittu sydän- ja verisuoniterveys on toisen kommentin arvoinen. Tämä on pohjimmiltaan verenkiertoasi - kuinka kehosi ruokkii energiaansa hapetetun veren kautta. Kun tämä toimii hyvin, elimet ovat vähemmän rasittuneita ja toimivat paremmin. Tämä tarkoittaa pienempiä mahdollisuuksia asioissa, kuten sydänsairaudet, infektiot ja elinten vajaatoiminta, mutta se tarkoittaa myös parempaa tasapainoa tai hormoneja, kuten serotoniinia - onnellista hormonia. Joten kyllä, sisätiloissa pyöräily voi olla hyvä sekä kehollesi että mielellesi.
Sisäpyöräilyssä käytettyjä lihaksia ovat melkein kaikissa tapauksissa ydin, ylävartalo, selkä, pakaralihakset, neloset, hamstrings ja sääret.
Onko sisäpyöräily hyvä vammojen palautumiselle?
Kuten mainittiin, sisätiloissa pyöräily on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Mutta toisin kuin muut sydänurheilulajit, kuten juoksu, tämä ei aiheuta suurta rasitusta nivelille. Kuten Starks Fitnessin henkilökohtainen valmentaja Olivia Neely huomauttaa: "Sisäpyöräily on vähäistä vaikutusta ja sitä voidaan hallita vaivalla."
Polvet, erityisesti, pidetään yhtenäisessä asennossa, mikä tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia vahingoittaa jarringia, kuten voi tapahtua esimerkiksi jalkapallossa tai tennissä, jossa suunnanmuutokset ovat säännöllisiä ja voimakkaita.
Apex-ohjaaja Duncan Leighton sanoo: "Sisäpyöräily on loistava tapa palauttaa vammoja - fysioterapeutina suosittelen tätä monille asiakkailleni. Kun olet perustettu, alaraajat seuraavat melko lineaarista polkua vähäisin vaikutuksin - toisin kuin juoksu, missä mahdollisuus olemassa olevan tai vanhan vamman leimahduttaminen on melko korkea, ellei sinulla ole melko paljon valmennusta. "
Sellaisena pyöräily on loistava urheilulaji loukkaantumisen palauttamiseksi, jossa ruumiinpaino otetaan pois jaloista samalla kun voit rakentaa ja sävyttää lihaksia vahvuuden lisäämiseksi.
Voiko sisäpyöräily olla vaarallista terveydelle?
Kaikkien kehoa kovasti työntävien harjoitusten kääntöpuoli on, että se voi olla vaarallista. Tietenkin tämä koskee vain kestävyysurheilijoita tai niitä, joilla on ennestään sairaus. Mutta työntämällä sydäntäsi työskentelemään kovasti säännöllisesti, se pakotetaan vahvistumaan aivan kuten jalkojen lihakset. Tämän kasvun on havaittu aiheuttavan arpia, eli sydämen fibroosia, joka voi johtaa rytmihäiriöön, joka on epäsäännöllinen syke.
Selvyyden vuoksi tämä on erittäin äärimmäinen tapaus urheilijoille, jotka harjoittavat korkealla tasolla. Mutta se on mainitsemisen arvoinen. Älä vain käytä tätä tekosyynä välttääksesi liikuntaa, koska terveydellesi on parempi päästä polkupyörälle - vain joskus ei mennä liian pitkälle.
Starks Fitnessin henkilökohtainen kouluttaja Olivia Neely sanoo: "On hyvin tiedossa, että sisäilma voi olla hieman huonolaatuisempaa. Varmista, että huone on hyvin tuuletettu pitämällä ikkuna tai ovi auki."
Hän sanoo myös: "Varmistamalla, että olet hyvin venytetty ja lämmin ennen istuntoja, vältetään haitat, mutta kuten kaikki, joskus liikaa voi olla vahingollisempaa. On tärkeää kuunnella kehoasi ja hallita kaikkia lihaksia, jotka eivät pelaa palloa. "
Mikä on paras kiinteä sisäpyörä?
Apex-ohjaaja Duncan Leighton sanoo: "Yksinkertaisuuden vuoksi on syytä kiinnittää huomiota magneettisiin ja kontaktivauhtipyöriin. Yhteysvauhtipyörät, joissa nauha tai levy lisää fyysistä vastusta pyörälle, kun käännät valitsinta ylös, voivat olla meluisia - ei ihanteellinen, jos vauva nukkuu tai kotikauppias yrittää katsella kruunua rauhassa.
"Magneettisilla vauhtipyörillä varustettujen polkupyörien avulla voit saavuttaa suuren vastuksen (jos haluat!), Kun taas pyörä kokonaisuutena pysyy melko kevyenä. Tämä tarkoittaa, että polkupyörää voidaan kuljettaa ja siirtää kotisi ympärillä helpommin, se on hiljaisempi ja vaatii hyvin vähän huoltoa vuosien varrella. "
Luonnollisesti Apex-pyörät käyttävät magneettista vauhtipyörää yhdistettynä omaan sovellukseensa, joka tarjoaa laajan valikoiman harjoitteluvaihtoehtoja. Tämä on suhteellisen edullinen tapa saada kunnollinen sisäpyörä yhdessä harjoitusvideoiden kanssa, jotka pitävät sinut motivoituneena ja etenevänä.
Jos sinulla on enemmän rahaa kulutettavaksi, Peloton on suosittu vaihtoehto. Tämä on kalliimpi asennus, sisäänrakennetulla näytöllä ja painoilla. Sinulla on pääsy joukkoon kouluttajia ja kursseja, joita otat muiden ratsastajien kanssa, elää, aivan kuten spin-luokka kuntosalilla.
Mikä on paras turbovalmentaja?
Zwift yhdistettynä Wahoo Kickr Smart Traineriin on lopullinen yhdistelmä. Zwift-sovelluksen avulla voit treenata virtuaalimaailmassa, joka ajaa todellisen maailman pyöräilijöiden rinnalla, mukaan lukien jotkut ammattilaiset, joihin saatat törmätä - tai voit ohittaa - ajoittain.
Wahoo Kickr Smart Trainer on ollut Team GB -pyöräilijöiden valitsema turbo-kouluttaja, koska se tarjoaa korkeinta tasoa tai vastuksen vaihtelua ja sujuvan toimituksen. Se on myös erittäin älykäs, jolloin se voi toimia saumattomasti Zwiftin kaltaisten alustojen kanssa, jotta voit treenata runsaalla datalla ja muilla ratsastajilla motivaation ja terveyden parantamiseksi.
Johtopäätös
Joten onko sisäpyöräily hyvä sinulle? Lyhyesti sanottuna kyllä. Edellyttäen, että valitset oikean pyörän ja käytät hyvää tekniikkaa, säännölliset sisäretket auttavat parantamaan kestävyyttäsi, voimaa ja sydän- ja verisuonikuntoa ilman monien muiden liikuntamuotojen (mukaan lukien juoksumatto juoksu) vaikutuksia.
Jos olet vakuuttunut, mutta sinulla on vaikea löytää kuntopyörää ostettavaksi, tutustu oppaasemme parhaista kuntopyörätarjouksista upeille laadukkaille malleille, joita on edelleen varastossa.
Jos et halua sitoutua pitkäaikaisesti ja tarvitset vain jotain nähdäksesi sinut muutaman kuukauden ajan, voit myös vuokrata sisäpyörän. Laitosyritykset ovat alueellisia, joten käynnistä haluamasi hakukone löytääksesi alueellesi sopivan.
- Parhaat kuntoseurantalaitteet, jotka ovat saatavilla tänään