Sait uuden kuntoseurannan tai älykellon joulua varten. Loistava! Mitä nyt?
Onko sinulla uusin Apple Watch Series 6, Fitbit, Oura-rengas tai jokin muu parhaista kuntoseurannoista tai parhaista älykelloista, sen mukana toimitetaan ohjeet - verkossa tai fyysisessä kirjasessa - jotka auttavat sinua saamaan laite (ja sinä) käynnissä.
Sinun on ladattava mukana oleva sovellus, muodostettava laitepari puhelimesi kanssa, ladattava se ja opittava perussäätimien käytöstä. Kuinka teet nämä asiat, vaihtelee laitteittain, ja suosittelemme, että noudatat vaiheittaisia ohjeita ja teet ne ensin.
Useimmat ohjeet kuitenkin auttavat sinua aloittamaan. Mutta mitä seuraavaksi? Asennusvaiheiden lisäksi on paljon muita asioita, jotka sinun on tiedettävä, jotta saat kaiken irti uudesta puettavastasi, jotta se voi vaikuttaa positiivisesti elämään ja työhön puolestasi, ei sinua vastaan. Et halua sen olevan negatiivinen valuminen, rahan tuhlaaminen tai muu lahja, joka täytetään jonnekin laatikkoon ja unohdetaan.
Neuvomme sisältävät mukavan istuvuuden tärkeyden, tapoja asettaa ehdotuksia, miksi räätälöinti on sen arvoista, vinkkejä tavoitteista ja paljon muuta.
Tietenkin jokainen puettava laite on erilainen, samoin kuin jokainen, joka käyttää sitä. Mutta nämä ovat ehdotuksiamme, joiden pitäisi antaa useimmille ihmisille paremmat mahdollisuudet tulla toimeen uudella kannettavalla laitteellaan.
1. Hanki istuvuus oikein
Laitat sen vain päälle ja kiinnität sen tiukasti, eikö? Eräänlainen. On erittäin helppo kiinnittää kaikki pukeutuvat ja aloittaa niiden käyttö. Mutta on tärkeää olla tietoinen siitä, miten se sopii. Kaivavatko soljet sisään? Ärsyttääkö materiaali sinua vähän? Jos se ei tunnu hyvältä nyt, et halua käyttää sitä tulevaisuudessa.
Haluat juuri sopivan istuvuuden, joka ei ole niin tiukka, että se jättää jälkiä ranteeseesi, mutta on tarpeeksi tiukka, jotta anturit toimivat oikein. Esimerkiksi nykyään useimmissa puettavissa laitteissa takana on sisäänrakennettu sykesensori. Jotta verenkierto voidaan mitata tarkasti, sen on oltava lähellä ihoa.
Pelaa ympäriinsä, kuinka tiukasti käytät uutta älykelloa tai kuntolaitetta, ja vaihda hihna sopivammalle tai mukavammasta materiaalista, jos tarvitset ja mahdollista laitteellasi.
2. Muuta sovelluksen hallintapaneelia
Tärkeintä on muistaa, kun saat uuden puettavan laitteen: saada se toimimaan sinulle. Tarkoitamme, että on olemassa paljon laitteita, jotka voivat seurata ja tehdä kaikenlaisia asioita. Jotkut ihmiset saattavat rakastaa tätä ja haluavat selvittää kaiken, mitä heidän unestaan, kuntotasostaan, stressitasostaan ja muusta tiedettävä on. Toiset saattavat haluta vain laskea askeleensa ja tarkastella syketietoja toisinaan. Se, että laitteesi voi tehdä mitä tahansa, ei tarkoita, että sinun on seurattava kaikkea. Tämä voi johtaa siihen, että tulet hukkua keskittymällä numeroihin, joilla ei ole merkitystä sinulle, ja vain ylimääräiseen stressiin, jota et tarvitse.
Hyvä paikka aloittaa määrittämällä sinulle tärkeitä ja mikä ei, on mukauttaa sovelluksesi hallintapaneelissa näkyvät tilastot. Tätä ei voi tehdä jokaiselle puettavalle. Jotkut, kuten Fitbit, sallivat sinun muokata näytettäviä tilastoja, kun avaat sovelluksen (katso yllä olevia kuvakaappauksia). Esimerkiksi Fitbit-sovelluksella voit mukauttaa kojelautasi niin, että et näe mitään kaloreista. Tämä on todella kätevää, jos haluat tuntea itsesi yleensä kunnollisemmaksi ja terveellisemmäksi, mutta et halua keskittyä laihtumiseen - mikä voi olla ongelmallista joillekin ihmisille.
3. Mukauta näytön valikoita
Yksi tällä hetkellä paljon tekemämme harjoitus pyörii. Pisin aikaa se on kuitenkin ollut Fitbit Versan viimeinen harjoitusvalikko. Toki voimme vain vierittää alaspäin valitaksesi sen. Mutta se vie vain minuutin tai kaksi, jotta se siirretään kärkipaikalle Fitbit-sovelluksen avulla, jolloin asiat tuntuvat helpommilta ja intuitiivisemmilta. Jos sinulla on kannettava, jossa on näyttö ja jonka avulla voit mukauttaa tai tehdä pieniä mukautuksia siihen, mitä näet siinä, viettää aikaa varmistaaksesi, että se on juuri sitä mitä tarvitset - siinä järjestyksessä kuin tarvitset.
Tämä ei ehkä näytä iso juttu. Kuka välittää, jos joudut vierittämään vielä kaksi kertaa löytääksesi tarvitsemasi harjoittelun? Mutta juuri nämä pienet kitkapalat saattavat saada tekniikan tuntemaan enemmän työlääkettä kuin auttavaa kättä - varsinkin jos ne kaikki alkavat laskea yhteen. Joten vie aikaa muuttaa näitä asetuksia nyt ja tehdä niistä enemmän "sinä" auttaa pitkällä aikavälillä.
4. Valitse oikea latauspiste
Olemme vuosien varrella kokeillut paljon puettavia. Joskus meidän on pitänyt ottaa ne pois lataamalla ja asettamalla ne heti päälle, kun akku saavuttaa 100 prosenttia. Toiset jäävät päiviksi, koska unohdamme vain muut tehtävät. Missä lataat pukeutuvasi, on todella merkitystä.
Pöydän alla, jossa se ei ole näkyvissä, mielestäsi? Ei hyvä. Keittiössä lähellä kahviautomaattia, joten näemme sen joka kerta mennessämme saamaan toisen osuman kofeiinia? Täydellinen. Tämä on erilainen kaikille, mutta jälleen kerran tavoitteena on tehdä uuden puettavan laitteen käytöstä päivittäin helppoa. Koska jännitys, jonka tunnet käyttävänsi tällä hetkellä, ei todennäköisesti kestä.
5. Tee siitä hyvä tapa
Parhaan latauspaikan valitseminen kannettavalle laitteellesi, jotta et unohda sitä, on osa laajempaa harkintaa puettavan ja kääntämisen, tarkistamisen ja lataamisen käytöstä, joka tuntuu luonnolliselta ja tavalliselta.
Siksi suosittelemme lainaamaan joitain ehdotuksia tapojen rakentamisen teoriasta. Tämän ei tarvitse olla hämmentävää tai laajaa. Sen sijaan voimme valita ja valita, mitä sisällytämme.
Sosiaalitieteilijä ja tutkija Stanfordin yliopistossa BJ Fogg on suuri uskovainen kehotusten voimaan. Kirjassaan Tiny Habits hän selittää, ettei mikään käyttäytyminen tapahdu ilman kehotusta. Tämä on pohjimmiltaan jotain, mikä kehottaa sinua tekemään asian nyt. Hän tuo esimerkin naisesta, joka tekisi saman aamuohjelman ja kirjoittaisi sitten prioriteettinsa post-it-muistiinpanoon.
Kyselyt voivat olla fyysisiä, kuten tuo esimerkki. Ehkä voisit laittaa Post-it-sanan “Fitbit” kahvinkeittimen viereen tai peiliin? Tai mitä kutsutaan kontekstikehotteeksi, tämä on silloin, kun sinua kehotetaan tekemään jotain, koska yhdistät sen johonkin muuhun - yllä olevassa esimerkissä olimme alkaneet yhdistää kahvin valmistamisen seurantani hihnan kiinnittämiseen.
Muita Foggin suosittelemia kehotuksia ovat: lähettää itsellesi tekstiviesti, kirjoittaa kylpyhuoneesi peilille, asettaa hälytys ääniavustajan kanssa ja kiinnittää muistutus jääkaappiin. Kaikki nämä voivat toimia hyvin, kun kehotetaan itseäsi asettamaan uusi seurantalaitteesi.
Hyvä uutinen on, että tällä yksinkertaisella käytöksellä yksinkertaisella käytöksellä voi olla positiivinen vaikutus muuhun käyttäytymiseen. Fogg kirjoittaa: "Yhdestä Post-itistä alkanut muuttui tuottavuuden lumivyöryksi."
6. Muodosta yhteys muihin sovelluksiin ja palveluihin
Useimmat puettavat voivat tehdä paljon, mutta eivät voi kertoa sinulle kaikki sinun on tiedettävä terveydestäsi ja kuntoistasi. Esimerkiksi monet voivat seurata aktiivisuuttasi ja syketasoasi. Mutta harvoilla on kuukautisten seurantaominaisuudet, jotka ovat yhtä hyviä kuin Clue ja Glow -sovellukset. Lisäksi joillakin on ravitsemuksellisia seurantatietokantoja, mutta monet eivät ole yhtä laajoja kuin MyFitnessPal. Tämä tarkoittaa, että haluat ehkä synkronoida jo käyttämäsi ja rakastamasi sovellukset uuden puettavan ja sen sovelluksen kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna haluat saada sovelluksesi keskustelemaan keskenään, jotta voit saada enemmän jokaisesta sovelluksesta - ja oppia lisää itsestäsi.
Tapa tehdä tämä on erilainen jokaiselle pukeutuvalle, mutta useimmilla on asetuksissa kohta nimeltä "sovellukset" tai "liitännät". Täällä on yleensä luettelo tuetuista sovelluksista, ja voit valita, kenelle haluat antaa luvan käyttää terveyttä ja kuntoa koskevia tietoja.
Tämä on myös hyvä tapa peruuttaa pääsy sovelluksiin ei haluat käyttää terveyttä ja kuntoa koskevia tietoja. Varo tällöin kaikkia sovelluksia, jotka yrittävät hakea lupaa käyttää tietoja, joita he vain eivät tarvitse. Kysy aina, onko sovelluksen todella tiedettävä askelmääräsi tai sijaintisi. Jos ei ole ilmeistä miksi - esimerkiksi terveys- tai taksisovellus - älä salli sitä.
7. Etsi sinulle sopivat ilmoitusasetukset
Jos sinulla on pukeutuva näyttö, on todennäköistä, että puhelimesi ilmoitukset lähetetään myös ranteeseesi. Jotkut laitteet voivat ilmoittaa sinulle vain tekstiviesteistä ja puheluista. Toiset voivat lähettää minkä tahansa näyttöön lähetetyn sovellusilmoituksen, mukaan lukien WhatsApp-, sähköposti- tai Ring-ilmoitukset.
Kysymys kuuluu: onko tämä hyvä idea vai pikakuvake paniikkiin? Vastaus on: kaikki riippuu sinusta. Henkilökohtaisesti haluamme, että puhelimen näytöllä näkyvät ilmoitukset näkyvät myös puettavassa. Miksi tämä on meille hyvää ja tuottavuutemme johtuu puhelun sisäisistä keskeytyksistä. Tämä on ajatus, että jos katsomme puhelimiamme yhdestä asiasta, on hyvä mahdollisuus häiritä jotain muuta. Joten syy, jota etsit ensin, kestää paljon kauemmin - ja se voidaan usein unohtaa kokonaan!
Mutta se, että tämä toimii minulle, ei tarkoita, että se sopii sinulle. Tiedämme joidenkin ihmisten mielestä kaikkien ilmoitusten lähettämisen ranteisiinsa paniikkia aiheuttavan ja haluavansa sen sijaan pitää sen viestitönä tilana. Asetukset niiden kytkemiseksi päälle, pois päältä tai mukauttamiseksi ovat pukeutumissovelluksessa, ja niiden vaihtaminen päälle ja pois päältä on yleensä helppoa, joten suosittelemme kokeilemaan niitä, jotta näet mielipiteesi.
8. Aseta tavoitteet
Jos sinulla on kuntoseurain, koska haluat tehdä jotain erityistä, se auttaa sinua hyödyntämään seurannan tavoitteiden asettamista, mikä on suurimmaksi osaksi aikaa. Tämä voi olla askel tavoitteen asettamista päivälle tai, jos harjoittelet jotain ja sinulla on laite, joka on rakennettu kuntoa varten, erityisesti matkan tai aikatavoitteet. Jos haluat lisätä kuntoasi yleensä, sinun kannattaa asettaa tavoite vain viisi päivää liikuntaa viikossa riippumatta siitä, mikä se on.
Haluamme käyttää puettavia vaatteita, vaikka meillä ei olisikaan erityistä päämäärää mielessä, mutta aina on jotain, josta olemme kiinnostuneita lyödä - kahdeksan tunnin uni, 8000 askelta, jotain sellaista. Avain meille vuosien varrella on ollut keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Puettava tekniikkamme pystyy seuraamaan monia asioita, mutta se voi toimia paremmin, kun meillä on yksi selkeä tavoite kerralla.
Tämä on myös Greg McKeownin Essentialism-kirjan perusedellytys. Ajatuksena on, että saavuttaaksemme enemmän, meidän pitäisi tavoittaa vähemmän tavaraa ja tehdä se paremmin. McKeownin olennainen näkemys elämästä on paljon enemmän, mutta muutama keskeinen asia, joka meidän on muistettava kuntoilureiden suhteen: valitse, mihin kiinnität huomiota (älä tunne, että sinun on tehtävä kaikki), poista esteet tee tavoitteistasi helpompaa ja koe iloa asioiden toteuttamisen matkalla.
Tämä kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta miltä se näyttää käytännössä? Meille se on yhden tavoitteen valitseminen asetettavaksi ja ajateltavaksi kerrallaan, sovelluksen aloitusnäytön muokkaaminen siten, että mihin haluamme keskittyä, on olemassa ja mihin emme ole. Kyse on myös edellä mainittujen sovellusten ja kannettavan näytön mukautuksista - haluamme poistaa esteet. Lopuksi, ilon kokeminen meille tuo mukanaan vähemmän painetta ja enemmän pelejä, hauskoja merkkejä ja, mikä tärkeintä, tapoja kytkeä pois päältä tarvittaessa - mihin tulemme pian.
9. Ota se pois (kyllä, todella)
Monet nykypäivän parhaista kuntolaitteista on suunniteltu 24/7 -käyttöön - sinun tarvitsee vain ottaa ne pois muutaman päivän välein tai joka viikko, jotta voit ladata niitä muutaman tunnin ajan. Siksi saattaa tuntua siltä, että tämä neuvo on hieman outo - etenkin teknisen sivuston kohdalla. Mutta on tärkeää mennä ilman seurantasi nyt ja uudelleen muutamista tärkeistä syistä.
Ensimmäinen syy on se, että se vähentää mahdollisuuksiasi ärtyä, jos annat tauon niin usein. Useimmat puettavat tuotteet on erityisesti suunniteltu ei aiheuttaa ärsytystä - olipa kyse sitten rannekkeen hihnasta tai rungosta tai pukeutuvasta, joka istuu ranteessasi - mutta olemme huomanneet, että voimme kokea lievää ärsytystä ja kutinaa. Varsinkin suihkussa käytettävät vedenpitävät vaatteet - ajattelemme, että saippua todennäköisesti tarttuu sen taakse.
Toinen syy on se, että se vähentää mahdollisuuksia tulla liian riippuvaiseksi puettavastasi. Odota hetki. Emmekö käsittäneet vain, miten luoda tapoja pukeutumalla pukeutuvaan? Ehdottomasti. Mutta tässä on tasapaino. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ongelmia liiallisesta keskittymisestä kuluviin vaatteisiinsa ja keräämiinsä tietoihin, mutta on tapauksia, joissa ihmiset ovat pakkomielle unitiedoista (tutkijat ovat kutsuneet tätä orthosomniaksi), samoin kuin muilla ihmisillä on syömishäiriöitä laukaisee tai pahentaa niin helposti saatavilla olevat kalori- ja aktiivisuustiedot.
Kun kirjoitimme epäsäännöllisen syömisen ja kuntoilureiden ja puettavien laitteiden mahdollisesta yhteydestä, tohtori Carolyn Plateau, Loughborough'n yliopiston psykologian lehtori, suositteli rauhan tekemistä sen poistamiseksi uudestaan ja uudestaan. Ehkä teet tämän säännöllisesti. Kuten joka sunnuntai, jätät sen pois tai huomaat, että sinun ei tarvitse käyttää sitä yöllä. Sillä ei ole merkitystä, kun valitset, on vain osoitettava, että voit käyttää sitä koko ajan, mutta sinun ei tarvitse.
10. Kysy itseltäsi: mikä on miksi?
Kun puhuimme tohtori Carolyn Plateaun kanssa, hän kertoi meille, että ihmisillä on vähemmän todennäköisiä ongelmallisia suhteita laitteisiin, kun niitä käytetään parantamaan yleistä hyvinvointia ja lukemaan positiivinen tavoite sen sijaan, että tuntuisi negatiivisemmalta, ts. Laihdutus. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy laihtua ja sinulla on tukea ja terveellistä ajattelutapaa, emme estä sinua. Mutta kyse on siitä, että teet itsellesi sopivan, valitsemme asioita, jotka toimivat pitkällä aikavälillä eivätkä aiheuta suurempia ongelmia. Joten kannattaa harkita miksi alusta alkaen.
Kun keskitytään tässä tavoitteiden asettamiseen ja tottumusten rakentamiseen, on myös syytä mainita, että kuntoseuraajia voidaan käyttää aluksi tietoisuuden lisäämiseen. Tarkoitan sitä: Ehkä et tiedä, mikä askelesi tai nukkumistavoitteesi pitäisi olla, koska mistä aloitat?
Meidän neuvomme olisi käyttää seurantalaitetta kuukauden ajan nähdäksesi missä olet nyt, mikä on mahdollista ja mitä haluat ehkä saavuttaa tulevaisuudessa. Niin paljon sanotaan jatkuvasta parantamisesta ja päivittämisestä, ehkä haluat vain katsella, seurata tai vain pitää asiat pysymään sellaisina kuin ne ovat ja pyrkiä tasapainoon sen sijaan. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käyttää terveys- ja kuntotekniikkaa.
- Parhaat halvat kuntoseurannat 2022-2023: edullisimmat urheilubändit pitämään sinut kunnossa