Parhaat kotiharjoitteluohjelmat 2022-2023

Kotiharjoitteluohjelmat ovat loistava tapa liikkua, kun et pääse kuntosalille. Voi kuitenkin olla hankalaa tietää, mitkä ovat aikasi arvoisia. Sekä App Store että Google Play Store ovat täynnä sovelluksia, jotka lupaavat auttaa sinua parantamaan joustavuutta ja kuntoa kotona, mutta vain parhaat saavat ammattitaitoiset ammattilaiset, joilla on todellinen käsitys siitä, mikä tekee treenistä turvallisen ja tehokkaan.

Parhaat kotiharjoitteluohjelmat tarjoavat selkeät ohjeet video- tai äänimuodossa (tai molemmissa) ja rohkaisevat todellisia valmentajia edetessäsi. Ne tarjoavat myös laajan valikoiman erilaisia ​​harjoitusideoita, joten et koskaan kyllästy, ja voit luoda mukautettuja suunnitelmia ja seurata edistymistäsi.

Jotkut harjoittelut vaativat joitain perustarvikkeita, kuten joogamatto, käsipainot ja vastusnauhat, kun taas toiset eivät tarvitse mitään ylimääräistä.

Tässä tarkastelemme sovelluksia, jotka tarjoavat harjoituksia, joita voit suorittaa sisätiloissa kotona, vaikka monet tarjoavat myös ideoita, ohjausta ja tukea ulkoiluun tai kuntosalille. Olemme myös sisällyttäneet yhdistelmän ilmaisia ​​ja maksettuja vaihtoehtoja, joten jokaiselle budjetille löytyy jotain.

Parhaat kotiharjoitteluohjelmat yhdellä silmäyksellä

1. Peloton
2. Aaptiv
3. Fitbit-valmentaja
4. Asana Rebel
5. Adidas Training and Running by Runtastic
6. Nike Training Club
7. Zwift

1. Peloton

Spinning, juoksumattoistunnot ja paljon muuta

Tekniset tiedot

Alustat: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Syitä ostaa

+ Valtava harjoitteluvalikoima + Suorat ja tallennetut toiminnot + Sisä- ja ulkovaihtoehdot + Kohtuuhintainen

Peloton tunnetaan parhaiten pyörityksestään ja istunnoistaan, joita ammattilaisvalmentajat johtavat livenä, ja nämä kaikki ovat läsnä ja oikeita sovelluksessa. Tarjolla on kuitenkin myös paljon enemmän, mukaan lukien runsaasti harjoituksia, joita seuraat vähäisillä laitteilla tai ei lainkaan.

Luokat on jaettu toimintatyyppeihin, mukaan lukien voima, jooga, sydän ja meditaatio vain muutaman mainitsemiseksi. Kaikki kuvataan ammattimaisesti studiossa, ja innostuneet valmentajat tarjoavat paljon neuvoja ja rohkaisua matkan varrella.

Suorat istunnot näkyvät nopeasti napsauttamalla Aikataulu-kuvaketta, ja ne kestävät 10-60 minuuttia (suurin osa on puoli tuntia). Tallennettujen istuntojen toistojen kohdalla on merkintä 'Encore'. Voit rekisteröityä vain napauttamalla oikealla olevaa valintaruutua.

Toisin kuin useimmat kotiharjoitteluohjelmat, Peloton sisältää myös ulkoiluharjoituksia, joita voit seurata. Nämä ovat vain ääntä, joten voit laittaa nappikuulokkeet, työntää puhelimesi käsivarsinauhaan tai taskuun ja aloittaa. Siellä on myös laaja valikoima aktiviteetteja, mukaan lukien kaikki intensiivisistä HIIT-istunnoista voimakävelyyn.

Peloton on myös käynnissä harjoituspohjaisen haasteen nimeltä Pelothon, joka tukee nälänhätäapua kaikkialla maailmassa. Pelotonin 33 ohjaajaa on jaettu kuuteen joukkueeseen, jotka johtavat istuntoja eri päivinä. Valitse yksi liittymään, saavuta viikkotavoitteesi, tue toisiasi ja seuraa koko joukkueesi etenemistä, ja Peloton lahjoittaa yhdelle voittoa tavoittelemattomalle kumppanilleen joka viikko. Lue lisää Pelotonin verkkosivustolta.

Jos omistat Peloton-pyörän, sovellustilaus sisältyy hintaan. Jos et, voit tilata digitaalisen tilauksen hintaan 12,99 dollaria / 12,99 puntaa (noin AU $) kuukaudessa, mikä on yllättävän kilpailukykyinen hinta, kun otetaan huomioon, kuinka paljon mukana on ja kuinka usein uutta sisältöä lisätään. Epävarma? Saatavilla on 30 päivän ilmainen kokeiluversio, joten voit ottaa sen ensin pyörittämään.

2. Aaptiv

Tuhannet ääniohjatut harjoitukset ulottuvillasi

Tekniset tiedot

Alustat: Android, iPhone, Apple Watch

Syitä ostaa

+ Motivaatiovalmentajat + Ei tarvitse käyttää näyttöä + Valtava harjoitteluvalikoima

Syitä välttää

-Melko kallis

Vaikka useimmat kotiharjoitteluohjelmat käyttävät videoita osoittaakseen, mitä sinun pitäisi tehdä, Aaptiv kertoo sinulle jokaisen toiminnan, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tukea puhelinta tai tablettia ja verrata näyttöäsi keskellä venytystä. Se sisältää myös lisensoitua musiikkia, joten sinun ei tarvitse huolehtia soittolistan asettamisesta eri sovellukseen.

Kun kirjaudut sisään ensimmäisen kerran, sinua pyydetään asettamaan tavoite (kuten juoksu nopeammin, laihdutus tai vain kuntoasi pitäminen) ja antamaan vähän tietoa nykyisestä kuntotasostasi ja liikuntatottumuksistasi. Sinulta kysytään myös, mitä laitteita sinulla on pääsy, joten sinulle suositellaan vain harjoituksia, joita voit tehdä sillä, mitä sinulla jo on.

Harjoitukset on jaettu luokkiin, kuten voimaharjoitteluun ja venyttelyihin, ja jokaisella on arvioitu kesto ja vaikeustaso sekä muiden käyttäjien tähtiarvot, jotka auttavat sinua tekemään valintasi.

Kaikki sovelluksessa esitetyt kouluttajat ovat armottomasti iloisia ja rohkaisevia, koska ne kannustavat sinua työntämään itseäsi, mikä voi todella auttaa, kun treenaat yksin poissa todellisen kuntosalin hälinästä.

Kaikki tämä on kuukausimaksu 15 dollaria / 13 puntaa (noin 26 dollaria), ja alennus on käytettävissä, jos maksat koko vuoden etukäteen. Se on melko taloudellinen sitoutuminen, mutta täällä on tarjolla paljon, mukaan lukien yli 3000 luokkaa, jotta et koskaan kyllästy, sekä ryhmähaasteet motivaation ylläpitämiseksi.

Kiinnostaako, mutta haluatko kokeilla sitä ensin? Jokainen tilaus alkaa ilmaisella kokeilujaksolla, eikä sinua veloiteta, jos peruutat tilauksen ennen sen päättymistä.

3. Fitbit-valmentaja

Hauskoja, video-ohjattuja harjoituksia, joita voi seurata ilman Fitbitiä

Tekniset tiedot

Alustat: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Syitä ostaa

+ Saatavana ilmainen vaihtoehto + Ei vaadi Fitbit-laitetta + Tyhjennä video-ohjeet

Syitä välttää

-Puuttuu harjoittelusuunnitelmia

Fitbit Coach -harjoituksia johtavat ammattitaitoiset, innostuneet ohjaajat (valitset oman ennen kuntotestin aloittamista), jotka opastavat sinut läpi jokaisen liikkeen selkeillä video-ohjeilla. Etkö ole varma, kuinka tietty harjoitus suoritetaan? Napauta vain, niin sinulle näytetään tarkalleen, miten se tehdään turvallisesti (korvaamaton ominaisuus, kun treenaat yksin).

Kun käynnistät sovelluksen ensimmäisen kerran, sinua pyydetään kirjautumaan Fitbit-tilille (tai kirjautumaan sisään olemassa olevalla tililläsi) ja suorittamaan sitten kahdeksan minuutin kuntotesti. Sen jälkeen voit juuttua kunnolla ja valita valinta ohjelmista, jotka on suunniteltu erilaisille tavoitteille.

Voit rekisteröityä Fitbit Coach Premium -ohjelmaan, joka tarjoaa enemmän harjoittelua, henkilökohtaisiin suunnitelmiin edistymisesi ja tavoitteidesi perusteella, äänivalmennuksen juoksua ja kävelyä varten, laajemman valmentajien joukon ja useita musiikkiasemia. Se maksaa 9,99 dollaria / 7,99 puntaa (noin 15 Yhdysvaltain dollaria) kuukaudessa tai 79,99 dollaria / 79,99 puntaa (noin 122 dollaria), jos maksat vuosittain.

Et tarvitse Fitbit-laitetta käyttääksesi Fitbit Coachia, vaikka jos omistat sellaisen, sen liittäminen on kakku. Sovellus voi myös linkittää Facebookiin ja Google Fitiin, jolloin voit jakaa ponnistelusi ystävien kanssa. toinen suuri motivaatio nousta sohvalta ja liikkua.

4. Asana-kapinallinen

Tekee joogasta saatavan ja rohkaisee terveellisempiä tapoja

Tekniset tiedot

Alustat: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Syitä ostaa

+ Luo omat päivittäiset suunnitelmat + Valtava valikoima harjoituksia + Kauniisti suunniteltu

Syitä välttää

Oletetaan, että haluat laihtua

Asana Rebel on ensisijaisesti joogasovellus, vaikka se on myös täynnä työkaluja, joiden avulla voit kehittää parempaa unihygieniaa ja muita elämäntapatottumuksia.

Kuten useimpien kotiharjoitteluohjelmien kohdalla, sinun on aloitettava rekisteröimällä tili ja kirjoittamalla muutamia tietoja itsestäsi (mukaan lukien pituus, paino ja ikä). Oletuksena on, että tavoitat laihtua - se kehottaa sinua asettamaan tavoitteen - mutta voit aina tehdä siitä saman kuin nykyinen painosi.

Vaikka voit ladata sovelluksen ja selata sen joogaharjoituksia ilmaiseksi, kaikkien käyttäminen vaatii premium-tilauksen. Tämä avaa myös meditaatioistunnot, säännölliset muistutukset ja ohjatut meditaatiot, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Jäsenyys maksaa 9,89 puntaa kuukaudessa tai 47,88 puntaa koko vuoden, jos se maksetaan etukäteen, joten se on yksi edullisimmista kotiharjoitteluohjelmista.

Harjoitukset on jaoteltu luokkiin, kuten ydintyö ja jännityksen lievittäminen, ja yksityiskohtaiset kuvaukset auttavat sinua valitsemaan nykyiseen mielialaasi sopivan. Kyse on todella siitä, että valitset jotain, joka vastaa tarpeitasi juuri nyt, vaikka voit lisätä suosikkisi suosikkeihin erityisen käytännöt, jotta pääset nopeasti myöhemmin.

Videot kuvataan kauniisti, ja vaikka monet joogatunnit ja -sovellukset näyttävät olevan suunnattu ensisijaisesti naisille, Asana Rebelin kehittäjät ovat varmistaneet, että mukana on myös paljon miesopettajien oppaita ja vaihtoehtoja kaikille kyvyille.

5. Adidas Runtasticin harjoittelu ja juoksu

Kotiharjoitteluohjelma, joka on täynnä ilmaisia ​​ääni- ja video-oppaita

Tekniset tiedot

Alustat: Android, iPhone, Apple Watch

Syitä ostaa

+ Suuri valikoima ilmaista sisältöä + Selkeät ääniohjeet + Voi luoda mukautettuja harjoituksia

Syitä välttää

-Puuttuu motivaatiovalmennus

Adidas Runtasticin harjoittelulla ja juoksulla on yksi suuri etu verrattuna useimpiin kotiharjoitteluohjelmiin: if tarjoaa kunnollisen valikoiman ilmaisia ​​ominaisuuksia. Kuten voit odottaa, Adidas-tuotemerkkiä mainostetaan voimakkaasti kaikkialla, mutta tämä ei ole vain markkinointityökalu - se on erittäin hyvä sovellus, kun irrotat kolme raitaa.

Valittavana on paljon valmiita harjoituksia, ja jos et näe mitään houkuttelevaa, voit luoda mukautetun kuntoilun valitsemalla vartalon osat ja asettamalla keston - huomaavainen ominaisuus, joka voi säästää paljon vieritystä.

Harjoittelut johtavat videoihin ja äänikertomuksiin. Motivaatiopuhelussa ei ole juurikaan mitään tapaa; sinulle yksinkertaisesti kerrotaan mitä tehdä ja kuinka kauan. Se auttaa pitämään puhelimesi silmätasolla, kun kokeilet uutta harjoitusta ensimmäisen kerran, jotta voit tarkistaa lomakkeesi annettuun videoon nähden, mutta kun olet saanut sen ripaan, voit tulla toimeen yksin ääniohjeet.

Maksullisia tilauksia on saatavana hintaan 9,99 dollaria / 7,99 puntaa kuukaudessa (noin 15 AUD) tai 49,99 dollaria / 39,99 puntaa (noin 75 dollaria) vuodeksi, jos ne maksetaan etukäteen, jos haluat avata ensiluokkaisia ​​harjoittelusuunnitelmia, mutta peruskuntokeskukselle ilmainen sovelluksella on paljon tarjottavaa.

6. Nike Training Club

Yli 190 täysin ilmaista kotiharjoitusta

Tekniset tiedot

Alustat: Android, iPhone, Apple Watch

Syitä ostaa

+ Täysin ilmainen käyttö + Helppo suoratoisto televisioihin + Erittäin muokattavissa

Syitä välttää

-Treenit on ladattava

Kuten Adidaksen harjoittelu ja juoksu, Nike Training Club tarjoaa vaikuttavan ilmaisen sisällön arkiston vastineeksi urheiluvaatemerkin polttamisesta tietoisuuteen - ja se on toinen vaikuttava sovellus tuotemerkin alapuolella. Myöskään ei ole maksettua tasoa; kaikki on täysin ilmaista.

Rekisteröityminen on suoraviivaista, ja kun olet syöttänyt vain muutaman yksityiskohdan itsestäsi ja nykyisestä aktiivisuustasostasi, sinulle näytetään hyödyllinen harjoittelusarja (joka sisältää ajoitukset), jotka voivat sopia tarpeisiisi. Etkö näe mitä haluat? Voit myös selata vaihtoehtoja lihasryhmän tai harjoitustyypin mukaan (kestävyys, voima, liikkuvuus tai jooga). Voit myös rajoittaa soveltamisalasi lyhyisiin harjoituksiin tai treeneihin, jotka voidaan suorittaa ilman ylimääräisiä laitteita. Kirjoitushetkellä on käytettävissä yli 190, lisää säännöllisesti.

Tämän kotiharjoittelusovelluksen videot ovat hyvin tehtyjä (vaikkakaan eivät niin kiillotettuja kuin jotkut premium-tarjoukset) ja tarjoavat paljon mukautusvaihtoehtoja. Haluatko treenata musiikin parissa? Sen kytkemiseksi on kytkin. Haluatko poistaa ääniopastuksen käytöstä ja kertoa vain porausajoista? Se on mahdollista myös. Voit jopa sammuttaa äänen kokonaan ja käyttää vain grafiikkaa.

Monet täällä olevat sovellukset voivat lähettää videoita televisioon, mutta Nike Training Club on helpoin käyttää, jolloin voit lähettää harjoituksia suurelle näytölle muutamalla napautuksella.

Ainoa todellinen haittapuoli on, että jokainen harjoittelu on ladattava ennen aloittamista (kaikki eivät sisälly asennuksen aikana), joten tarvitset aktiivisen Internet-yhteyden, mutta tämä tarkoittaa, että alkuperäinen asennuskoko on pienempi.

7. Zwift

Herätä sisätiloissa juoksu ja pyöräily elämään

Syitä ostaa

+ Sekä juoksuun että pyöräilyyn + Vahva virtuaalinen yhteisö + Saavutukset ja palkkiot + Mahdollisuus tukea hyväntekeväisyyttä

Zwiftin kotiharjoitteluohjelma kattaa sekä juoksun että pyöräilyn, joten toisin kuin useimmat täällä olevat sovellukset, aloittamiseen tarvitaan pieni laitteisto. Juoksemiseen tarvitaan pieni Zwift RunPod (poljinnopeussensori, joka kiinnittyy juoksukenkääsi) sekä sopiva juoksumatto. Melkein mikä tahansa juoksumatto toimii, jos sinulla on RunPod, vaikka yhä useampi älykäs juoksumatto yhdistää suoraan Zwiftiin (tutustu täydelliseen luetteloon).

Pyöräilyyn tarvitaan pyörä ja kouluttaja. Jos sinulla on poljinnopeussensori, sykemittari tai tehomittari, niin paljon parempi. Katso Zwiftin kaikki ohjeet.

Minkä tyyppisen harjoituksen valitsetkin, voit tutkia erilaisia ​​virtuaalikursseja, juoksua tai ratsastaa muiden sovelluskäyttäjien kanssa ympäri maailmaa. Voit antaa heille ystävällisen vauhdin ohittamalla, liittyä ryhmämatkoihin, ansaita merkkejä (ja ylimääräisiä virtuaalipaketteja) ja yleensä herättää sisätiloissa harjoittelua.

On myös mahdollisuus juosta hyvän asian puolesta. Zwift isännöi tällä hetkellä lähetystyötä yhteistyössä Great Ormond Street Hospitalin kanssa, jossa voit ilmoittautua auttamaan saavuttamaan yhteisön 18 000 mailin tavoitteen ja avaamaan 25 000 dollarin lahjoituksen auttaakseen sairaalassa kuukausittain käyviä 18 000 sairasta lasta.

• Olemme myös pyöristäneet parhaat ilmaiset iPhone-sovellukset ja ilmaiset Android-sovellukset