Voit käyttää yhtä parhaista käynnissä olevista sovelluksista, joiden avulla voit parantaa kuntoasi tarvitsematta kalliita kuntosalijäsenyyksiä, henkilökohtaisia valmentajia tai isoja kodin varusteita.
Nykyisten koronavirusta koskevien sosiaalisen etäisyyden neuvojen ja monien maiden kuntosalien sulkemisen ansiosta on hyvä aika ladata sovellus, joka auttaa sinua seuraamaan juoksusi, antamaan motivaatiota ja (käytännössä) kilpailemaan ystävien kanssa, joita et ehkä ole nähnyt sillä aikaa.
Mutta muista: monissa paikoissa ihmisiä kehotetaan pitämään etäisyyttä muihin ja harjoittelemaan vain kerran päivässä. Tämä tarkoittaa, että jos aiot juosta ulkona, juokse vastuullisesti ja pysy ajan tasalla uusimpien ohjeiden kanssa.
Käytettävissä on monia erilaisia käynnissä olevia sovelluksia. Niistä kokeneille juoksijoille, jotka luottavat sovellusten seurantaan, sekä kuntoilun puettaviin tietoihin, jotta saat yksityiskohtaisen kuvan kaikesta reitiltäsi sykkeesi ja aloittelijoille, mikä antaa sinulle runsaasti motivaatiota ja äänen kannustusta koko harjoittelusi ajan.
Strava on jo pitkään ollut yksi suosituimmista käynnissä olevista sovelluksista vuonna 2009 (sen avulla voit myös seurata muunlaista liikuntaa, mukaan lukien pyöräily), koska se tarjoaa erinomaisen GPS-seurannan, yksinkertaisen kojelaudan ja upeita yhteisön ominaisuuksia - kuten haasteita ja seurat.
Tässä mielessä tämä opas auttaa sinua pääsemään vauhtiin Stravan kanssa.
Mikä on Strava?
Strava on ilmainen toiminnan seurantafoorumi, jota voidaan käyttää sovelluksena tai verkon kautta. Vaikka siinä on niin paljon lisäominaisuuksia, että monet pitävät sitä urheilijoiden sosiaalisena verkostona eikä vain sovelluksena.
Vaikka tässä oppaassa kerrotaan Stravan käytöstä juoksemiseen, sitä voidaan käyttää myös kaikenlaisten urheilulajien seurantaan, mukaan lukien pyöräily, vaellus ja vielä hämärämmät aktiviteetit, kuten luistelu.
Se toimii puhelimesi sovelluksena, joka seuraa aktiivisuuttasi ja juoksuasi, mutta voit myös lähettää tietoja kuntoilureista Stravaan. Näin näet vieläkin enemmän tietoja juoksustasi ja kehostasi. Mutta mikä tärkeintä, sovelluksen käyttämiseen ei tarvita kuntoseurantaa tai sykemittaria.
Siinä on hyvä GPS-seuranta, joten se on loistava vaihtoehto, jos haluat nähdä tarkalleen missä juoksit ja millainen suorituskykysi oli tietyillä alueilla. Mutta se tarjoaa myös tietoja juoksustasi, kuten kuinka kauan juoksit, vauhdistasi ja nopeudestasi.
Juoksujen seurannan lisäksi Stravalla on suuri yhteisöelementti. Voit lähettää päivityksiä, jakaa valokuvia, lisätä ystäviä, olla yhteydessä muihin juoksijoihin, jakaa juoksusi ja aktiviteettisi, ylistää ihmisiä heidän juoksustaan, osallistua haasteisiin, liittyä klubeihin, saada merkkejä ja paljon muuta.
Suosittelemme Stravaa niille, joilla on jo hyvä juoksutapa. Tämä johtuu siitä, että se ei tarjoa paljon selitystä tai motivaatiota juoksun suhteen - suosittelemme aloittelijoille suunnattua sovellusta, kuten Couch, 5K: lle, jos etsit sitä.
Siksi ei ole mikään yllätys, että se on erityisen osuma maratonin juoksijoiden keskuudessa, niiden, jotka suhtautuvat juoksutottumukseensa vakavasti ja jotka haluavat olla yhteydessä muihin juoksijoihin.
Strava: miten päästä alkuun
1. Asenna sovellus
Ensimmäinen vaihe on ladata Strava-sovellus, joka on yhteensopiva useimpien Android- ja iOS-laitteiden kanssa. Suuntaa vain Apple App Storeen tai Google Playen ja etsi Strava.
2. Rekisteröidy
Kun olet ladannut sovelluksen, sinua kehotetaan täyttämään vain nimesi, sukupuolesi ja syntymäpäiväsi. Tämä on hyvä niille, jotka haluavat saada, kirjaimellisesti, toimimaan mahdollisimman pian.
Mutta tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy mennä etsimään itsellesi, jotta voit lisätä lisätietoja sovellukseen, muokata yksityisyyden asetuksia ja saada lisätietoja yhteisön ominaisuuksista.
3. Säädä asetuksia
Jos haluat muuttaa asetuksia milloin tahansa, siirry alemman valikkorivin Profiili-välilehteen. Napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa hammaskuvaketta päästäksesi asetuksiisi.
Tässä voit tehdä muutoksia koko Strava-kokemukseesi, mukaan lukien yhdistetyt sovellukset ja laitteet, mittayksiköt, push-ilmoitukset ja mikä tärkeintä, yksityisyysasetukset.
4. Mukauta yksityisyyttä
Kun perustimme ensimmäisen kerran Strava-tilin, olimme hieman järkyttyneitä siitä, että kaikki profiilisi ja aktiviteettisi jakamisen asetukset asetettiin automaattisesti kaikille. Toki tämä nopeuttaa asennusprosessia ja on järkevää, kun otetaan huomioon, että Strava on suunnattu yhteisölle, mutta se ei antanut meille paljon luottamusta tietoihimme.
Lisäksi meiltä kysyttiin, halusimmeko synkronoida yhteystiedot kirjautumisprosessin aikana. Huolimatta "Ei" lyönnistä, pääsy kontakteihin vaihdettiin.
Tämän ei pitäisi estää sinua käyttämästä sovellusta. Mutta se tarkoittaa, että haluat viettää aikaa kampaamalla asetuksia varmistaaksesi, että olet tyytyväinen Stravan jakamaan sisältöön.
Jälleen kerran, mene profiiliin, osoita hammaskuvaketta ja vieritä sitten kohtaan Yksityisyyden säätimet. Sovelluksen käyttötavasta riippuen suosittelemme lukemaan kaikki vaihtoehdot täältä ja tekemään muutokset vastaavasti. Esimerkiksi on järkevää, että profiilisi on avoin kaikille kaikille, mutta saatat haluta, että toimintasi jaetaan vain sinulle.
Tietenkin, jos haluat jakaa kaiken, voit. Mutta muista, että juoksutietosi voivat paljastaa paljon tottumuksistasi ja sijainnistasi.
Strava: kuinka seurata juoksua
Voit tallentaa toimintaa Stravalla kolmella tavalla. Voit syöttää tiedot manuaalisesti, tallentaa juoksusi Strava-sovelluksella pitämällä puhelinta mukanasi juoksun aikana. Tai voit synkronoida tiedot kuntoseurannasta, kuten Fitbit tai GPS-urheilukello.
Seuraavassa käsitellään kuntoseurannan synkronointia. Mutta syöttääksesi tietoja manuaalisesti, sinun on painettava pieni + -kuvaketta syötteen hallintapaneelin vasemmassa kulmassa ja valitsemalla Manuaalinen toiminta. Sinulla on sitten kaikenlaisia kenttiä, jotka voit täyttää, jos sinulla on oikeat tiedot, kuten aika, matka, vauhti ja muut henkilökohtaiset tiedot, kuten valokuvat ja juoksun tunne. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos päätät suorittaa teknisen vapaan ajon, käyttää toista sovellusta tai seurantalaitetta ja unohdat synkronoida sen tai muun.
Jos olet huolissasi vain juoksun seuraamisesta, sinun kannattaa siirtyä Strava-hallintapaneeliin ja aloittaa valitsemalla Tallenna. Sitten sovellus lukitsee sijaintisi ja vahvistaa, että GPS-lukitus on paikallaan - tämä seuraa sijaintiasi. Odota tätä, kunnes lähdet liikkeelle, mutta älä huoli, sillä se kestää yleensä vain muutaman sekunnin.
Aloita sitten napsauttamalla oranssia Käynnistä-painiketta. Kun suoritat, suuret, lihavoidut tilastot näytetään näytöllä. Kun olet valmis, paina Stop-painiketta. Näet reittisi kartalla sekä yksityiskohdat nopeudestasi, etäisyydestäsi ja tehostasi.
Napsauta 'Valmis' lisätäksesi lisätietoja juoksustasi, kuten kyseisen juoksun otsikon, juoksessasi ottamasi valokuvat sekä kuvauksen juoksun tunteesta. Tämän jälkeen voit tallentaa tai hylätä toimintasi. Se jaetaan kenelle tahansa, jonka kanssa päätit jakaa sen asetuksissasi, ja tiedät, että se on tallennettu, koska se näkyy syötteen aloitusnäytöllä.
Jos haluat tarkastella toimintaa ajan myötä, mene vain Profiiliin. Täältä löydät yksityiskohtia siitä, kuinka usein juokset, kuinka monta mailia olet juossut, ja mailisi yhteensä tänä vuonna. Osumatilastot ja nämä tilastot on jaoteltu vielä yksityiskohtaisemmin.
Strava: lisäominaisuudet
Yhteisö
Jotkut kuvailevat sen sijaan kunto-sosiaalisen verkoston sijasta vain sovelluksen, jos haluat käyttää Stravaa yhteydenpitoon ja kilpailla muiden juoksijoiden kanssa, niin tarjolla on paljon.
Ensinnäkin voit lisätä tuntemiasi ihmisiä, jotka käyttävät myös Stravaa. Voit tehdä tämän napsauttamalla kahden henkilön kuvaketta syötteen oikeassa yläkulmassa. Siellä voit synkronoida yhteystietoja, etsiä ihmisiä Facebookista tai vain mennä Stravan ehdottamien ihmisten kanssa. Täältä löydät myös linkin Kutsu ystäviä.
Sen lisäksi, että lisäät tuntemiasi ihmisiä, voit löytää klubin, johon voi liittyä täynnä ihmisiä, joita et. Voit tehdä tämän siirtymällä Clubs-välilehdelle, joka on syötteen oikeassa yläkulmassa. Napsauta sitten painiketta Tutki klubeja. Täältä löydät haasteita, joihin voit liittyä. Näitä ovat esimerkiksi "juoksu puolimaraton tässä kuussa" tai "juoksu 10k". Kun olet liittynyt haasteeseen, aktiivisuutesi laskee tähän haasteeseen.
Haasteiden lisäksi on myös klubeja. Nämä ovat, kuten voit odottaa, seurat täynnä juoksijoita. Siellä on puiston juoksijoiden klubi, tien juoksijoiden klubi ja paljon muuta. Kun olet liittynyt näihin, voit kirjoittaa viestin muille klubissa, tarkastella tulostaulukkoa ja nähdä, kuka on herännyt eniten ryhmässä ja paljon muuta.
Jos et halua liittyä haasteisiin tai klubeihin, voit myös tarkastella segmenttejä keinona kilpailla muiden kanssa. Nämä ovat juoksureittejä, jotka ovat katkoviivat kaikkialla, ja voit kilpailla ihmisten kanssa siitä, kuinka hyvin pärjäät tietyllä reitillä. Napsauta segmenttiä ja näet kenen kaikkien aikojen paras suorituskyky tällä segmentillä.
Muita tapoja olla yhteydessä muihin, mutta kun olet saanut päätökseen haasteista, klubeista ja segmenteistä, sinulla on perusteet.
Kuntoseurannat
Stravaa voidaan käyttää myös kuntolaitteen kanssa, ja se on yhteensopiva useimpien tärkeimpien kuntotekniikkamerkkien kanssa. Jos synkronoit kuntoseurannan Stravan kanssa, sovellus näyttää sinulle vielä enemmän tietoja juoksustasi, kuten sykkeesi.
Tapa, jolla yhdistät kuntoseurantasi Stravaan, riippuu siitä, mikä seuraaja sinulla on. Mutta useimmat on ensin synkronoitava. Voit tehdä tämän siirtymällä Strava-sovellukseesi. Napsauta Profiili ja sitten Asetukset. Selaa sitten kohtaan Sovellukset, palvelut ja laitteet.
Täällä voit synkronoida kuntoseurannan. Napsauta vain Yhdistä uusi laite Stravaan ja valitse laitteesi (kaikki tärkeimmät soittavat Stravan kanssa hienosti). Sitten sinua pyydetään muodostamaan yhteys kyseiseen palveluun ja sinua pyydetään kirjautumaan toiseen sovellukseen.
Jos esimerkiksi haluat liittää Fitbit Versan, osuma Fitbit-kuvaketta, sinua pyydetään kirjautumaan Fitbit-tilillesi ja hyväksymään kaikki tällä tavoin. Kun kaikki tämä on määritetty, kuntoiluradasi harjoitusten pitäisi synkronoitua automaattisesti Stravan kanssa.
Strava-huippukokous
Jos alat todella nauttia Stravasta ja pidät sen seuranta- ja yhteisöelementit hauskana ja hyödyllisenä, sinun kannattaa harkita rekisteröitymistä Strava Summitiin. Tämä on premium-tilaus, joka avaa enemmän työkaluja, mukaan lukien tavoitteiden asettaminen, harjoitteluohjelmien suunnittelu ja paljon muuta.
Strava Summit maksaa 47,99 dollaria / 47,99 puntaa (noin 80 Yhdysvaltain dollaria), jos suoritat vuosimaksun (joka maksaa 4 puntaa / 4 dollaria kuukaudessa) ja 5 dollaria / 6,99 puntaa (noin 8 dollaria), jos haluat maksaa kuukausittain. Suosittelemme, että vietät vähintään pari viikkoa tavallisen Strava-sovelluksen kanssa ennen rekisteröitymistä.
- Parhaat juoksukellot 2022-2023: täydelliset GPS-kumppanit treeneihisi
